4 cách giảm 1kg trong 1 tuần: Khám phá ngay phương pháp thần tốc

Mục tiêu giảm 1kg trong 1 tuần có an toàn không?

Giảm 1kg trong 1 tuần là mức giảm cân phù hợp. Một số người mong đạt cân nặng hợp lý trong thời gian ngắn thường chọn cách nhịn ăn, ăn kiêng khắt khe. Tuy nhiên, phương pháp này tiềm ẩn nhiều nguy cơ rối loạn chuyển hóa, mất nước, mất cơ, suy nhược, mệt mỏi…

Do đó, nên ưu tiên các phương pháp giảm cân khoa học và an toàn như: cắt giảm khẩu phần và hạn chế năng lượng ăn vào ở mức cho phép, thay thế nhóm thực phẩm chứa năng lượng cao bằng thực phẩm có năng lượng thấp, tập thể dục thường xuyên, đều đặn và xây dựng thói quen sống khoa học.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

Hướng dẫn cách giảm 1kg trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng

Dưới đây là cách giảm 1kg trong 1 tuần hiệu quả, an toàn, khoa học, bạn nên tham khảo:

1. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo thâm hụt 500-1000 Kcal để đạt mục tiêu giảm cân. Cần đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp đủ nhu cầu tinh bột, chất đạm, vitamin, khoáng chất. Nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa năng lượng cao, nhiều chất béo cũng như đường hấp thu nhanh như bánh ngọt, kẹo, kem, khoai tây chiên, pizza, mì ăn liền,…

2. Bài tập hỗ trợ giảm cân

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện đề kháng cũng như làm tăng khối cơ giúp tăng chuyển hoá... Tùy vào sở thích và thể trạng, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao phù hợp với bản thân giúp duy trì thói quen hoạt động thể lực.

3. Thói quen sống lành mạnh

Xây dựng lối sống lành mạnh không chỉ là cách giảm 1kg trong 7 ngày mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Nên tập các thói quen:

Ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ từ 7 - 9 tiếng/ngày. Uống đủ nước. Nên nấu ăn tại nhà, lựa chọn những thực phẩm lành mạnh. Tăng cường rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt,… Theo dõi calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cai thuốc lá. Hạn chế đồ uống có cồn (rượu, bia,…).

4. Phương pháp y khoa hỗ trợ

Với trường hợp người béo phì nặng, béo phì do di truyền, thường không thể giảm cân chỉ dựa vào dinh dưỡng và vận động mà cần kết hợp với điều trị thuốc để hỗ trợ; người không thừa cân, béo phì nhưng có những vùng mỡ khó giảm ở đùi, bắp tay, bụng,… có thể tham khảo giảm mỡ bằng công nghệ cao như: công nghệ đông hủy mỡ, tia laser, sóng cao tần,… để loại bỏ mỡ ở các vùng trên cơ thể.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

Lưu ý an toàn khi giảm cân trong 7 ngày Ăn chậm, tập trung khi ăn Cắt giảm khẩu phần ăn Dùng tô, chén, đĩa… nhỏ hơn Ngủ đủ giấc Hạn chế căng thẳng

Tập trung khi ăn giúp bạn thưởng thức hương vị món ăn tốt hơn, đồng thời nhận thức được lượng đồ ăn trong khẩu phần của mình, biết chính xác thời điểm no, từ đó kiểm soát lượng calo ăn vào.

Cắt giảm khẩu phần ăn giúp tạo thâm hụt calo (lượng calo ăn vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ). Đây cũng là nguyên lý để giảm cân 1 tuần 1kg.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Thực đơn ăn uống nên cân bằng các nhóm chất: đạm, carbohydrate, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nên nấu ăn ở nhà để dễ tính toán calo mỗi bữa.

Sử dụng các dụng cụ ăn nhỏ hơn giúp khẩu phần của bạn có vẻ nhiều hơn, góp phần cắt giảm lượng thức ăn mỗi bữa và đạt mục tiêu giảm 1kg 1 tuần.

Thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân gây rối loạn hormone, kích thích cơn đói và thèm ăn, nhất là thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrate. Nên ngủ đúng giờ và đảm bảo tối thiểu 7 tiếng/đêm.

Khi căng thẳng, cơ thể tiết nhiều hormon cortisol, gây thèm ăn, tăng khả năng tích mỡ và cản trở việc giảm cân. Nên áp dụng những phương pháp giải tỏa stress phù hợp với bản thân như: thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc,… để giúp tâm trí cân bằng, thoải mái, hỗ trợ mục tiêu 7 ngày giảm 1kg.

Với những người khó giảm cân, không có thời gian tập luyện hoặc chỉ có nhu cầu giảm mỡ ở các vùng nhất định (đùi, bụng, bắp tay, cằm…) có thể đến khám tại Trung tâm Giảm cân Tâm Anh để được bác sĩ tư vấn, điều trị giảm cân, giảm mỡ kết hợp nhiều phương pháp Nội - Ngoại khoa, công nghệ cao, dinh dưỡng, y học vận động… Khách hàng được trải nghiệm các máy móc hiện đại, giảm mỡ chuyên sâu, thuốc chính hãng, được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), Cơ quan Y tế châu Âu (EMA) công nhận, Bộ Y tế cấp phép sử dụng.

ẢNH: BVĐK TÂM ANH

Những cách giảm 1kg trong 1 tuần trên đây có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh, giảm mỡ xấu, giảm mỡ vùng bụng, bắp tay, bụng, đùi,… đảm bảo an toàn, hiệu quả cao thì cần có sự tư vấn và điều trị của bác sĩ chuyên sâu. Nếu khách hàng cần tư vấn về liệu trình giảm cân, giảm mỡ lâu năm có thể liên hệ đến hotline Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh: 093.180.6858 (TP.HCM) hoặc 024.3872.3872 (Hà Nội) để gặp các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành.