Nếu bạn đã đối mặt với tình huống này nhiều lần, đừng quá lo lắng.
Ăn quá nhiều hoặc ăn quá no có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và đầy hơi ngay sau khi ăn xong.
Trong tình huống như vậy, tốt hơn hết bạn nên làm theo các bước dưới đây để cảm thấy thoải mái.
1. Đi bộ nhẹ
 |
Nên tản bộ một chút sau bữa ăn |
| Shutterstock |
Dù là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối, nên đi bộ với nhịp độ nhẹ sau mỗi bữa ăn.
Thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đi bộ nhẹ nhàng 10 phút sau bữa ăn.
Nếu bạn đã tiêu thụ một bữa ăn hoặc ăn quá nhiều, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng xung quanh một lúc.
Điều này sẽ đẩy thức ăn ra xa hơn và cũng sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn.
Bạn có thể tản bộ nhẹ nhàng trong nhà hoặc ngoài trời để giảm bớt cảm giác lo lắng.
Hãy nhớ rằng việc đi bộ sau bữa ăn phải nhẹ nhàng. Không bao giờ đi bộ nhanh hoặc chạy bộ sau khi ăn, vì nó có thể gây buồn nôn và đau bụng, theo Times of India.
2. Nước giải độc
Nước giải độc (detox) có thể giúp tiêu hóa và thải lượng natri dư thừa đã tiêu thụ ra ngoài.
Bạn có thể làm nước detox theo một số cách, tùy theo sở thích và sự lựa chọn của mình.
Cơ bản nhất là nước chanh. Chỉ cần lấy một cốc nước ấm, thêm vài giọt nước chanh cùng với một nhúm hạt tiêu đen. Không thêm mật ong hoặc muối vào đó.
Ngoài ra, đừng uống cạn nước một lần, thay vào đó hãy ngồi xuống và từ từ nhấm nháp để có hiệu quả tốt hơn.
Bạn cũng có thể uống trà thì là và thậm chí trà sả sau bữa ăn để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.
4. Không nằm xuống
Không bao giờ nằm xuống ngay sau khi ăn một bữa ăn quá no. Ngay cả khi bạn cảm thấy không ổn, chỉ cần tiếp tục đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng.
Nằm xuống sau bữa ăn có thể gây nôn trớ hoặc trào ngược axit.
Điều này có thể gây kích ứng niêm mạc ống dẫn thức ăn của bạn và thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn.
5. Đừng quá cảm thấy quá tội lỗi
 |
Nên tính toán khẩu phần ăn vừa đủ để không ăn quá no |
shutterstock |
Trong trường hợp bạn đã lỡ ăn quá nhiều, chỉ cần làm theo các mẹo được đưa ra ở trên.
Không có ích gì khi cảm thấy quá tội lỗi về việc ăn quá nhiều. Nhưng lần sau bạn nên chú ý, chỉ nên ăn vừa no.
Nhiều người cảm thấy quá tội lỗi sau khi ăn quá nhiều và một số thậm chí cố gắng nôn ra ngoài, đặc biệt là những người siêu ý thức về cân nặng của mình. Đây có thể là một trong những dấu hiệu ban đầu của chứng biếng ăn mà có thể cần đến sự can thiệp của y tế, theo Times of India.
Bình luận (0)