6 cách đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ theo khoa học

Sau đây là 6 cách đơn giản có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health.

1. Đi ra ngoài và phơi nắng 

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kích thích cơ thể sản xuất vitamin D. Phơi nắng chỉ 15 phút mỗi ngày là đủ để duy trì mức vitamin D. Loai vitamin này cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.

Một đánh giá năm 2019 của các nghiên cứu đã kết luận rằng thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đặc biệt, làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do ung thư.

Pexels

2. Đi chơi với bạn bè

Tuổi thọ có thể được tăng lên bằng cách đi chơi với bạn bè và gia đình.

Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa PLoS Medicine, phân tích 148 nghiên cứu, bao gồm 308.849 người tham gia, đã kết luận rằng những người có mối quan hệ xã hội bền chặt có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50%.

3. Tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục hằng ngày giúp cải thiện đáng kể tuổi thọ. Một đánh giá toàn diện về các nghiên cứu trên tạp chí nghiên cứu về tuổi thọ Journal of Aging Research, cho thấy tập thể dục đều đặn chỉ 3 giờ một tuần giúp sống lâu hơn gần 7 năm.

Để kéo dài tuổi thọ, điều quan trọng hơn là phải tập thể dục đều đặn hằng ngày. Các bài tập tại nhà như yoga, giãn cơ, tạ tự do, bơi lội hoặc đi bộ nhanh rất có lợi cho sức khỏe.

4. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng dùng chỉ nha khoa hằng ngày thực sự có thể kéo dài tuổi thọ.

Pexels

Dùng chỉ nha khoa ngăn ngừa bệnh nướu răng, từ đó ngăn chặn vi khuẩn trong miệng đi qua các mô bị tổn thương và xâm nhập vào máu. Nếu không, vi khuẩn vào máu có thể đến tim, lây nhiễm và làm hỏng cơ tim và van tim.

Theo một đánh giá năm 2020 của các nghiên cứu trên tạp chí y tế Journal of Clinical Periodontology, viêm nha chu nặng trực tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cả nguy cơ tử vong do đau tim.

5. Tắt tivi và đứng lên

Giảm thời gian xem tivi có thể cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ.

Theo nghiên cứu về bệnh tiểu đường của Úc, những người xem tivi 6 tiếng mỗi ngày sẽ rút ngắn tuổi thọ 4,8 năm.

6. Khám sàng lọc và kiểm tra sức khỏe

Giữ sức khỏe tốt nhất là chìa khóa để đảm bảo tuổi thọ tối ưu. Nghĩa là khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần mỗi năm, theo Verywell Health.