Với nhiều người, tăng cân sau tết gần như là điều khó tránh khỏi. Một số mẹo sau có thể giúp đẩy giảm cân và khôi phục vóc dáng như trước.
Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả
SHUTTERSTOCK
Uống nước
Khát nước đôi khi có thể gây ra cảm giác thèm, khiến chúng ta muốn ăn thứ gì đó và nhầm với cơn đói. Do đó, nếu bạn cảm thấy đói thì hãy thử uống nước, theo theo trang tin The Healthy (Mỹ).
Uống nước sẽ tạo cảm giác no và có thể kiểm soát được cơn đói. Không những vậy, uống nước trước và trong bữa ăn cũng sẽ giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Đợi 10 phút
Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy cơn thèm ăn thường chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Do đó, với những người đang giảm cân, khi cơn thèm ăn vặt ập đến thì hãy cố gắng chờ khoảng 10 phút sau đó.
Trong 10 phút này, hãy tập trung vào những thứ khác, chẳng hạn như tập trung giải quyết công việc hay làm việc nhà. Cách này có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và tránh ăn vặt.
Giảm 1/3 khẩu phần thức ăn
Trong bất kỳ một bữa nào trong ngày, bạn hãy thử giảm 1/3 lượng thức ăn trong khẩu phần của mình
SHUTTERSTOCK
Trong bất kỳ một bữa nào trong ngày, bạn hãy thử giảm 1/3 lượng thức ăn trong khẩu phần của mình. Nếu bạn ăn ở nhà thì hãy chỉ lấy lượng thức ăn bằng 2/3 so với bình thường. Trong trường hợp phải ra ngoài ăn thì hãy xin một túi đựng để mang 1/3 thức ăn trong dĩa về nhà.
Tránh uống rượu bia
Một điều mọi người giảm cân cần phải nhớ là rượu bia cũng chứa nhiều calo. Một chai bia 350 ml chứa khoảng 150 calo. Một ly rượu vang 100 ml sẽ có khoảng 85 calo.
Các loại thức uống có cồn khác như cocktail, đặc biệt là loại cocktail có kem, thậm chí có lượng calo còn cao hơn cả rượu bia. Do đó, nếu muốn giảm cân thì hãy chọn nước lọc và tránh thức uống có cồn.
Ăn thịt nạc
Nghiên cứu cho thấy protein giúp no lâu hơn so với tinh bột hay chất béo. Trên thực tế, ăn sáng hoặc trưa bằng món giàu protein sẽ giúp giảm cảm giác đói vào các bữa ăn tiếp theo trong ngày.
Do đó, để giảm cân hiệu quả, mọi người hãy thay thế các món có nhiều tinh bột trắng, chất béo, đường trong ngày bằng các loại thịt nạc giàu protein, đặc biệt là ức gà.
Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn
SHUTTERSTOCK
Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Không những vậy, cơ bắp và xương nhờ đó cũng chắc khỏe hơn.
Một trong những điều quan trọng nhất khi tập luyện giảm cân là hãy chọn loại bài tập mình thích. Vì khi yêu thích thì mọi người mới có thể duy trì việc tập luyện. Dù là chạy bộ, đi bộ, tập gym, đá bóng, yoga hay quần vợt đều có thể giúp giảm cân.
Bình luận (0)