Ăn gì để cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng?

Những thực phẩm nguyên chất chứa các dinh dưỡng tự nhiên gồm sắt, protein và chất béo thiết yếu sẽ giúp chúng ta luôn tràn đầy năng lượng. Dưới đây là 7 thực phẩm tuyệt vời đó, theo Men's Health.

Dưa hấu

Theo Lauren Antonucci, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại New York (Mỹ), cho biết dưa hấu có 93% là nước, nên có thể đóng góp 20% nhu cầu chất lỏng hằng ngày của cơ thể. 

Dưa hấu giúp cơ thể đảm bảo lượng nước cần thiết Ảnh minh họa: Shutter Stock

Nghiên cứu khoa học cho thấy mất nước dạng nhẹ cũng liên quan đến sự mệt mỏi bởi nước cần thiết cho việc duy trì hầu hết mọi chức năng của cơ thể. Dưa hấu cũng cung cấp hàng loạt vitamin như A, B6 và C. 

tin liên quan

Những thực phẩm có khả năng phòng bệnh

Những thực phẩm này đều rất phổ biến và nhiều loại khá 'thân thiện với túi tiền'.

Hạnh nhân

1/4 cốc hạnh nhân cung cấp 30% lượng magiê cơ thể cần trong một ngày, một con số ấn tượng. Việc thiếu magiê có thể khiến bạn chậm chạp hơn. Bởi cơ thể bạn cần dưỡng chất này để tạo ra ATP, phân tử làm nhiệm vụ vận chuyển năng lượng giữa các tế bào. Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin B như folate và riboflavin, giúp bạn chuyển đổi calo thành năng lượng.

Bạn có thể chọn hạnh nhân để làm món ăn vặt mỗi ngày.

Hạnh nhân giàu chất béo có lợi cho sức khỏe Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube

Nho khô

Tara Gidus Collingwood, chuyên gia thể lực ở Orlando (Florida, Mỹ), cho biết nho khô có hiệu quả trong việc đảm bảo sức bền của cơ thể. Nó đặc biệt có ích cho những người chạy bộ.

Nho khô kết hợp cùng ngũ cốc và các loại hạt hoặc ăn kèm với sữa chua đều là những món khoái khẩu và lành mạnh.

Đậu nành Nhật Bản

Đậu nành dồi dào folate, một loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc biến thực phẩm thành năng lượng. Một cốc đậu nành cung cấp cho bạn nguồn vitamin thiết yếu trong ngày, cùng với các dưỡng chất như magiê hay riboflavin. 

tin liên quan

Ăn nhiều thực phẩm chứa probiotic giúp chống trầm cảm

Các nhà khoa học Canada vừa tìm ra mối liên hệ tích cực giữa thực phẩm chứa probiotic và chứng trầm cảm.

Hạt chia

Hạt chia giàu chất đạm, chất xơ và các dưỡng chất như magiê, sắt. Hạt chia cũng là loại thực phẩm được các chuyên gia thể hình khuyên dùng để tạo cơ bắp. Chúng có chứa axit béo Omega-3, Omega-6, kali và các chất chống oxy hóa, đặc biệt là cực giàu năng lượng. Hạt chia có thể dùng chung với bột yến mạch, tạo thêm hương vị thơm ngon.

Cá mòi

Cá mòi là nguồn cung cấp hàng đầu của chất sắt, đóng vai trò cực quan trọng trong việc vận chuyển oxy khắp cơ thể và cả oxy nuôi cơ bắp để duy trì sự chuyển động. 

Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây siêu giàu vitamin C. Các nhà nghiên cứu đã để những người thừa cân đang cố giảm trọng lượng cơ thể dùng một liều vitamin C hằng ngày. Và những người này thấy ít mệt mỏi hơn trong suốt 60 phút đi bộ trên máy tập so với những người không dùng liều vitamin C, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Nutrition.

Một cốc dâu tây cung cấp 89mg vitamin C, cao hơn cả nhu cầu vitamin C hằng ngày của bạn (75mg).