Bài tập lạ giúp giảm huyết áp đáng ngạc nhiên

Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập đẳng trương như bài tập uốn cong bắp tay cho thấy tiềm năng to lớn trong việc hạ huyết áp cao.

Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập sức bền đẳng trương hằng tuần.

Ảnh minh họa: Pexels

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông và vai, giữ một cặp tạ cách đùi một khoảng bằng chiều dài cánh tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Tay trái uốn cong tạ cho đến khi khuỷu tay cong 90 độ, rồi giữ nguyên. Trong khi tay phải co duỗi liên tục - uốn cong tạ vào vai rồi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

Đổi bên và lặp lại. Thực hiện các lần lặp lại bằng nhau với cả hai tay.

Nếu muốn nhẹ nhàng, có thể sử dụng tạ nhẹ. Và để nâng cao, hãy sử dụng tạ nặng hơn hoặc thực hiện nhiều lần lặp lại hơn ở mỗi tay.

Trong bài tập trên, bạn phải nâng một mức tạ đủ để tác động vào cơ bắp tay. Sau đó, thay vì hạ cánh tay xuống, bạn phải giữ nguyên tạ trong vài giây. Ở trạng thái co này, cơ bắp sẽ hoạt động để giữ ổn định. Động tác này không chỉ làm bạn "mỏi rã tay" mà còn có khả năng giúp giảm huyết áp.

Bài tập uốn cong bắp tay làm giảm huyết áp thế nào?

Tiến sĩ Neil Smart, giáo sư tại Đại học New England ở Úc, giải thích: Các bài tập sức bền đẳng trương chống lại sức chịu lực của cơ thể. Ngay khi ngừng tập, lưu lượng máu sẽ trở lại bình thường và sau đó tăng cường để chống lại tác động ở cẳng tay.

Ảnh: Pexels

Bằng chứng khoa học nói gì?

Nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí nghiên cứu về huyết áp cao Hypertension Research đã xác nhận bài tập kháng lực đẳng trương là công cụ để giảm huyết áp. Các tác giả cho biết: Luyện sức bền đẳng trương an toàn và có thể làm giảm huyết áp.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2023 đăng trên tạp chí về huyết áp cao Current Hypertension Reports cũng cho kết luận tương tự, các tác giả tuyên bố rằng luyện sức bền đẳng trương có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở người huyết áp cao.

Một nghiên cứu khác năm 2019 đăng trên tạp chí về huyết áp cao Journal of Hypertension, cũng cho kết quả tích cực tương tự.

Và nghiên cứu khoa học thú vị nhất về tác dụng hạ huyết áp của bài tập luyện sức bền đẳng trương là nghiên cứu năm 2022 đăng trên tạp chí y khoa British Journal of Sports, đã so sánh các bài tập chống tăng huyết áp hiệu quả nhất. Trong đó, các bài tập đẳng trương chiếm vị trí hàng đầu, đánh bại các bài tập aerobic và các bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT).

Theo nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí y khoa Journal of Preventive Medicine and Hygiene giải thích loại bài tập đẳng trương làm giải phóng oxit nitric vốn có tác dụng vừa cải thiện sức khỏe tim mạch vừa làm giảm huyết áp, theo Health Digest.