Duy trì trọng lượng và chế độ ăn uống lành mạnh
Quá cân có thể dẫn đến ngáy ngủ. Các mô mỡ xung quanh cổ ép đường khí và ngăn không khí vào và ra.
Ngủ nghiêng
Nằm ngủ tư thế ngửa có thể khiến lưỡi, cằm và mô mỡ dưới cằm không thể thư giãn và ứ đọng đường thở. Ngủ nghiêng có thể ngăn ngừa điều này.
tin liên quan
5 cách tự nhiên chữa ngủ ngáy hiệu quảNgủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng chất lượng ngủ của vợ/chồng.
Tránh rượu trước khi đi ngủ
Rượu làm cho cơ bắp thư giãn nhiều hơn bình thường trong giấc ngủ bình thường. Việc thư giãn này làm cho cổ họng chùn và gây ngáy.
Giảm hút thuốc
Cắt giảm hút thuốc hoặc bỏ hẳn thói quen này. Khói thuốc kích thích lớp lót trong khoang mũi và cổ họng, gây sưng và viêm gan. Nếu đường mũi tắc nghẽn, làm luồng không khí bị giảm và gây ngáy.
tin liên quan
Ung thư nào do hút thuốc, dinh dưỡng?Giữ đường mũi sạch sẽ
Giữ đường mũi sạch sẽ để bạn thở bằng mũi chứ không phải miệng.
Bình luận (0)