Cách giảm 2kg trong một tháng: Bí quyết đơn giản, dễ thực hiện

Một tháng giảm 2kg có sao không?

Giảm 2kg trong một tháng không ảnh hưởng đến sức khỏe nếu giảm cân đúng chuẩn y khoa. Để giảm cân an toàn, hiệu quả thì việc thâm hụt 500 calo/ngày hoàn toàn có thể thực hiện, tương đương khoảng 2kg mỗi tháng (1kg trọng lượng cơ thể bằng 7.700 calo).

Hướng dẫn cách giảm 2kg trong 1 tháng đơn giản mà hiệu quả

Dưới đây là những cách giảm 2 kg trong một tháng đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ăn uống khoa học là cách giảm cân tốt nhất. Một số lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp trong 1 tháng giảm 2kg:

• Ăn ít hơn mức năng lượng cơ thể sử dụng khoảng 500 calo/ngày. Ví dụ, một người tiêu thụ 2.200 calo/ngày nên ăn khoảng 1.700 calo/ngày để giảm cân.
• Chế độ dinh dưỡng cân bằng đủ 3 nhóm chất cung cấp năng lượng gồm: carbohydrate (chất đường, bột), protein (chất đạm), lipid (chất béo), cùng với vitamin và khoáng chất. Phân bổ tỷ lệ năng lượng nạp vào như sau:

- Carbohydrate: 45%-65%.

- Protein: 10%-35%.

- Lipid: 25%-35%.

• Ăn đủ nhu cầu chất xơ giúp no lâu, hạn chế hấp thu nhanh đường trong quá trình tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, chất xơ còn cải thiện sức khỏe đường ruột, tim mạch, ổn định đường huyết.
• Đảm bảo nhu cầu protein để xây dựng cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, tăng và kéo dài cảm giác no.
• Hạn chế ăn thực phẩm, nước uống chứa nhiều đường tinh luyện, hay chất béo… do chứa nhiều năng lượng, dễ gây tăng cân.
• Ưu tiên ăn tinh bột có chất xơ, tiêu hóa chậm như khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch…

Ảnh: BVĐK Tâm Anh

2. Các bài tập giảm cân

Để giảm cân, bạn nên chọn những bài tập đốt năng lượng hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… Ngoài ra, kết hợp thêm các bài tập kháng lực như kéo xà, hít đất… để xây dựng cơ bắp và sức khỏe. Nhưng tại Trung tâm Giảm cân Tâm Anh, các chuyên gia sẽ hướng dẫn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng hơn, phù hợp sức khỏe, sở thích từng khách hàng.

Ảnh: BVĐK Tâm Anh

3. Lối sống khỏe mạnh

Bên cạnh dinh dưỡng và vận động, thói quen sống lành mạnh cũng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả:

• Với người trưởng thành, cần đảm bảo ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày, giúp quá trình trao đổi chất ổn định, tránh tình trạng rối loạn nội tiết tố gây tăng cân.
• Tránh căng thẳng, stress kéo dài. Do khi căng thẳng, hormone cortisol được tuyến thượng thận tiết ra nhiều hơn khiến cơ thể dễ tích mỡ, tăng cân.
• Uống nhiều nước để cơ thể duy trì cảm giác no, đảm bảo quá trình trao đổi chất ổn định và cân bằng điện giải. Điều này đặc biệt cần thiết với người thường xuyên vận động thể chất.

4. Hỗ trợ y khoa

Nếu giảm cân tại nhà không hiệu quả, bạn có thể đến Trung tâm Giảm cân Tâm Anh, giúp bạn giảm cân theo liệu trình chuẩn y khoa, phác đồ riêng cho bạn, giảm cân theo nhu cầu mong muốn, đặc biệt cách để trong một tháng giảm 2kg đang được nhiều khách hàng lựa chọn. Một số phương pháp giảm cân hiệu quả gồm:

• Điều trị nội khoa bằng thuốc giúp giảm cân hiệu quả bằng cách duy trì cảm giác no, tăng đào thải chất béo, hạn chế hấp thụ chất béo trong quá trình tiêu hóa…

Ảnh: BVĐK Tâm Anh

• Một số phương pháp công nghệ cao không xâm lấn có thể giảm mỡ dưới da từng vùng hiệu quả:

- Cool lipolysis: dùng nhiệt độ thấp để tiêu hủy mỡ cục bộ, các tế bào mỡ chết đi và được đào thải khỏi cơ thể.

- Laser lipolysis: dùng laser để phá vỡ tế bào mỡ mà không làm tổn thương mô xung quanh, kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp săn chắc da vùng điều trị.

- Radio frequency lipolysis: dùng sóng điện từ cao tần để gây chết tế bào mỡ, kích thích tái tạo collagen.

• Trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa như phẫu thuật thu nhỏ dạ dày hoặc đặt bóng bên trong dạ dày.

Ảnh: BVĐK Tâm Anh

Lưu ý thực hiện cách giảm cân trong 30 ngày an toàn

Dưới đây là một số lưu ý để giảm 2kg trong 30 ngày an toàn, hiệu quả:

• Không nhịn ăn cực đoan, vì khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng… làm quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến việc đốt cháy calo kém hiệu quả hơn.
• Không tập luyện quá sức tránh nguy cơ chấn thương và cơ thể cần thời gian để hồi phục, tái tạo cơ bắp sau tập luyện, nhất là tập luyện cường độ cao, kéo dài. Cần ăn đủ các nhóm dinh dưỡng đa lượng và bổ sung dưỡng chất vi lượng (vitamin, khoáng chất) thiết yếu trong thực đơn hằng ngày.

Ảnh: BVĐK Tâm Anh

Nếu khách hàng cần tư vấn về liệu trình giảm cân, giảm mỡ lâu năm có thể liên hệ đến hotline BVĐK Tâm Anh: 093.180.6858 (TP.HCM) hoặc 024.3872.3872 (Hà Nội) để gặp các chuyên gia, bác sĩ đầu ngành.

Trên đây là những cách giảm 2kg trong 1 tháng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và thực hiện tại nhà. Giảm cân với tốc độ 2kg mỗi tháng không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu được thực hiện đúng phương pháp.