Giới thiệu bài tập yoga Stretch bằng bộ ảnh đen trắng tuyệt đẹp và những động tác dễ thực hiện, lời hướng dẫn dễ hiểu, HLV Yoga Quỳnh Phạm gợi ý cho chị em cách chăm sóc mình cả về tinh thần lẫn thể lực trong mùa dịch.
Chia sẻ bài viết
Yoga Stretch phù hợp hầu hết với mọi lứa tuổi và rất phổ biến, đặc biệt phù hợp trong những ngày hầu như cả nước phải giãn cách, ở nhà, tuân thủ lệnh chống dịch.
Tư thế cánh bướm đập - biến thể .
Một số tư thế giãn cơ dễ thực hành:
Ngồi thẳng, duỗi chân. Thở ra, từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu. Hai lòng bàn chân ấn sát vào nhau, đầu gối thả sang hai bên.
Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó dùng ngón tay bạn giữ lấy các ngón chân. Điều chỉnh để các cạnh ngoài bàn chân luôn được ấn xuống sàn.
Điều chỉnh để bạn có thể ngồi thoải mái trong tư thế. Thẳng lưng.
Ngồi một cách thoải mái, không ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn, điều này sẽ tự động hạ đầu gối của bạn xuống. Thở đều và bạn có thể nâng hạ 2 chân dập dình như cánh bướm.
Tư thế ngồi gấp trước (1).
Yoga Stretch là tập hợp của các thư thế yoga giãn cơ. Gồm các động tác giãn cơ gân, kheo, đùi, mông, bắp tay… những bài tập yoga Stretch giúp người tập duỗi dài, mở rộng toàn bộ cơ thể, thư giãn tối đa trong bối cảnh phải ở trong không gian nhỏ, hẹp (tại nhà) quá lâu.Tư thế gập trước (2).
Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.
Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân.
Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
Tư thế gập trước (3).
Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.
Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.
Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.
Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu.
Thở ra và hạ tay xuống.
Tư thế vũ công biến thể (1).
Yoga Stretch bao gồm các tư thế giãn cơ từ đơn giản đến phức tạp nên người tập có thể thoải mái lựa chọn các bài tập phù hợp với trình độ của mình. Yoga Stretch có thể tập luyện khi đang ngồi xem ti vi, máy tính và cả nằm trên giường, chuẩn bị đi ngủ.
Tư thế vũ công biến thể (2).
Tác dụng của bài yoga Stretch không chỉ giúp thư giãn gân cốt, làm “bay biến” cảm giác mỏi cơ, tăng lưu thông máu mà còn tạo cảm giác linh hoạt, sảng khoái giúp, đủ cho “yêu cầu” tập thể dục mỗi ngày dù không ra khỏi nhà.
Tư thế vũ công biến thể (3).
Tư thế vũ công - biến thể
Bắt đầu với tư thế đứng quả núi.
Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.
Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.
Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. Cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.
Giữ tư thế từ 15 - 30 giây. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.
Tư thế vũ công biến thể (4).
Đặc biệt, yoga Stretch giúp giảm căng thẳng, lo âu - tâm trạng phổ biến của mọi người trong đại dịch và trong bối cảnh các kỳ giãn cách kéo dài quá lâu. Cùng HLV Quỳnh Phạm thực hành các động tác yoga Stretch mỗi ngày, bạn có thể đủ năng lượng, sức khỏe (tinh thần, thể chất) để vượt qua mùa dịch an toàn.
HLV Yoga Quỳnh Phạm - Trọng tài Quốc gia Yoga 2020, HCV Asana Vô địch Quốc gia Yoga 2019, HCV Đơn nghệ thuật Vô địch quốc gia 2019, 2 HCV đồng đội Vô địch quốc gia yoga 2019.
