Chuyên gia: Đây là cách uống trà tốt nhất cho sức khỏe

Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ, như lo lắng, ngủ không ngon và đau đầu. Hầu hết các tác dụng phụ đều liên quan đến hàm lượng caffein và tanin trong trà, theo tờ Times Now News.

SHUTTERSTOCK

Những tác dụng phụ khi uống quá nhiều trà

Thiếu sắt: Trà chứa nhiều caffein và tanin, nếu uống quá nhiều có thể làm giảm quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Tanin trong trà liên kết với sắt trong thực phẩm, khiến cơ thể không thể hấp thụ. Do đó, uống quá nhiều trà có thể gây thiếu sắt.

Ngoài ra, các nghiên cứu lưu ý người ăn chay nên hết sức cẩn thận, vì chất tanin trong trà cản trở mạnh mẽ sự hấp thụ sắt từ thực vật.

Cản trở giấc ngủ: Quá nhiều trà có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ vì trà chứa nhiều caffein.

Uống nhiều trà sẽ ức chế mạnh mẽ hoóc môn ngủ melatonin, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Ợ nóng: Caffein gây ra chứng ợ nóng và có thể làm trầm trọng thêm chứng trào ngược axit ở nhiều người.

Do caffein làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép axit dạ dày dễ chảy vào thực quản hơn.

Đau đầu mạn tính, chóng mặt: Uống trà cả ngày cũng có thể gây đau đầu kinh niên nghiêm trọng và cả chóng mặt, vì quá nhiều caffein sẽ kích hoạt tình trạng này, theo Times Now News.

5 mẹo uống trà tốt cho sức khỏe, tránh các tác dụng phụ

Để tránh các tác dụng phụ này, chuyên gia dinh dưỡng Leema Mahajan, nhà tư vấn dinh dưỡng nổi tiếng người Ấn Độ, trong một bài đăng trên Instagram gần đây, đã chia sẻ 5 mẹo uống trà tốt nhất cho sức khỏe như sau:

SHUTTERSTOCK

1. Uống tối đa 2 tách mỗi ngày

Chuyên gia Leema Mahajan khuyên nên giới hạn ở mức hai tách mỗi ngày để tạo ra sự cân bằng, cho phép bạn tận hưởng những lợi ích, theo tờ Health Shots.

2. Uống cách xa bữa ăn

Uống trà ngay trước hoặc sau bữa ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Tốt nhất nên uống cách bữa ăn ít nhất 30 phút. Cách này cho phép cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn một cách hiệu quả.

3. Tránh uống trà sát giờ ngủ

Trà có thể cản trở giấc ngủ và quá trình tiêu hóa nếu uống quá gần giờ ngủ. Để đảm bảo có một đêm ngon giấc, tránh uống trà trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.

4. Không uống trà khi bụng đói

Uống trà khi bụng đói có thể làm tăng nồng độ axit trong hệ thống tiêu hóa, có khả năng dẫn đến khó chịu về tiêu hóa. Nên uống trà sau khi ăn nhẹ chút gì lành mạnh để ngăn chặn tác dụng phụ đối với dạ dày.

5. Uống nước trước và sau khi uống trà 30 phút

Giữ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Chuyên gia Leema Mahajan gợi ý: Để giảm tác dụng phụ của trà, hãy uống một cốc nước khoảng 30 phút trước và sau khi uống trà. Cách này giúp duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp và hỗ trợ tiêu hóa, theo Health Shots.