Đầu gối kêu răng rắc khi ngồi xổm: Khi nào đáng lo?

Tuy nhiên, khi tiếng kêu xuất hiện cùng những thay đổi bất thường ở đầu gối, bạn nên chú ý hơn, theo trang NDTV (Ấn Độ).

Vì sao đầu gối phát ra tiếng khi ngồi xổm?

Tiếng lục cục ở đầu gối có thể xuất hiện khi các bong bóng khí hình thành trong dịch khớp rồi vỡ ra trong quá trình vận động. Gân và dây chằng cũng có thể di chuyển quanh khớp khi ngồi xổm, tạo ra tiếng kêu, theo BMJ Journal.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếng kêu ở đầu gối khá phổ biến, kể cả ở những người khỏe mạnh.

Khoảng 81% những người thường xuyên gặp tình trạng này có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối và cần phải đeo dụng cụ bảo vệ đầu gối khi thực hiện squat để bảo vệ sức khỏe khớp của họ.

Tiếng lục cục trở nên đáng chú ý hơn khi xuất hiện cùng những triệu chứng bất thường.

Ảnh: P.H tạo từ AI

Đầu gối kêu kèm đau

Đau đi kèm tiếng kêu có thể xuất hiện trong hội chứng đau bánh chè, tổn thương sụn hoặc chấn thương do vận động quá mức.

Việc tập luyện quá nhiều hoặc tăng mức tạ quá nhanh cũng có thể tạo thêm áp lực lên đầu gối.

Đầu gối bị sưng

Theo nghiên cứu đăng trên Life Journal vào năm 2022, tình trạng sưng kèm tiếng kêu có thể xuất hiện khi đầu gối bị viêm, tổn thương sụn chêm hoặc mắc các bệnh lý về khớp.

Đầu gối có cảm giác khuỵu

Dây chằng bị tổn thương hoặc các cơ giữ ổn định đầu gối yếu có thể khiến khớp mất vững, dẫn đến cảm giác đầu gối bị khuỵu khi vận động.

Những vấn đề sức khỏe có thể khiến đầu gối kêu

Hội chứng đau bánh chè thường gây đau quanh xương bánh chè, nhất là khi vận động. Thoái hóa khớp xảy ra khi lớp sụn bảo vệ khớp bị tổn thương dần theo thời gian.

Sụn chêm có hình chữ C và nằm giữa xương chày với xương đùi. Bộ phận này giúp hấp thụ lực nhưng có thể bị rách do chấn thương hoặc vận động quá mức.

Gân và dây chằng cũng có thể gây tiếng kêu khi bị căng quá mức hoặc tổn thương.

Tiếng kêu không đồng nghĩa với việc sụn đang bị mòn. Bác sĩ cần đánh giá thêm các triệu chứng đi kèm và khả năng vận động để xác định nguyên nhân.

Cách bảo vệ đầu gối khi ngồi xổm

Bạn nên giữ tư thế phù hợp và tránh để đầu gối đổ quá nhiều vào phía trong.

Bạn cũng nên tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông và bắp chân. Những nhóm cơ này giúp chân vận động ổn định hơn.

Khởi động kỹ trước khi tập giúp cơ thể sẵn sàng cho vận động. Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp giảm áp lực lên đầu gối.

Khi nào cần đi khám?

Bạn nên đi khám nếu đầu gối phát ra tiếng kêu kèm đau kéo dài, sưng, kẹt khớp, mất vững hoặc hạn chế vận động. Trường hợp vừa bị chấn thương cũng cần được kiểm tra.

Tiếng kêu đơn thuần thường không đáng ngại. Tuy nhiên, những triệu chứng đi kèm có thể cho thấy đầu gối đang gặp vấn đề cần được đánh giá và xử lý.