Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo có lợi cho tim là các loại chất béo từ các loại quả hạch và quả bơ sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn đủ chất đạm
Protein làm cho bạn cảm thấy no. Vì vậy, bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm giàu đạm như: cá, đậu, rau, quả hạch. Khi bạn cảm thấy no, bạn sẽ không nghĩ đến các món ăn vặt nữa.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây có đường, nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và nước. Nó cũng chứa chất xơ làm chậm và cân bằng đường huyết. Điều này ngăn chặn bạn khỏi cơn thèm ăn ngọt. Nếu thèm ăn ngọt, hãy thưởng thức các loại trái cây ngọt cũng là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Quản lý căng thẳng
Cảm xúc luôn luôn là một yếu tố đằng sau cảm giác thèm ăn. Căng thẳng có thể khiến đường huyết thấp và bạn cần tăng năng lượng. Hậu quả là bạn thèm ăn vặt.
Công cụ quản lý căng thẳng lành mạnh bao gồm: đi bộ hoặc chạy, yoga, thiền vài phút, hít thở sâu, tán gẫu với bạn bè hoặc người thân và làm điều gì đó sáng tạo như vẽ tranh, viết nhật ký.
Nếu căng thẳng vẫn không giảm bớt, hãy gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.
Ngủ đủ giấc
Hầu hết mọi người không ngủ đủ giấc. Và việc không ngủ đủ giấc có thể tác động vào tâm trạng hay mức năng lượng, bạn có thể không biết rằng thiếu ngủ cũng đóng vai trò lớn trong việc thèm ăn vặt. Một nghiên cứu gần đây về giấc ngủ cho thấy thiếu ngủ dẫn đến đói và ít khả năng để kiểm soát lượng thức ăn nhẹ.
Bình luận (0)