(TNTS) Đau bụng kinh là hiện tượng thường gặp ở rất nhiều chị em phụ nữ và cơn đau bụng có thể dữ dội hoặc âm ỉ trong suốt kỳ kinh nguyệt. Thực hiện những tư thế trong bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả.
 |
Tư thế cây cung
Tư thế này dồn trọng lượng cơ thể xuống bụng, do vậy kích thích các cơ quan vùng bụng hoạt động, điều hòa lượng máu tới tử cung, giúp giảm đau lưng, mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Nằm sấp trên sàn, gập đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, nắm chặt lấy cổ chân. Từ từ nâng ngực và chân lên sao cho toàn cơ thể uốn cong như cây cung. Giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây và hít thở đều.
Tư thế con mèo
 |
Tư thế này kéo giãn các đốt xương sống, giúp giảm đau lưng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Quỳ gối, 2 tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay và 2 chân song song với nhau, đồng thời vuông góc với sàn nhà. Hít vào, giữ toàn thân thẳng rồi đẩy bụng hướng về phía sàn nhà. Thở ra đồng thời đẩy cao lưng, cột sống lên cao, đầu cúi xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thực hiện động tác này ít nhất 5 lần.
Tư thế con lạc đà
 |
Tư thế này có tác dụng cải thiện lưu lượng máu tới tử cung, giúp giảm đau lưng và khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.
Quỳ gối trên thảm tập và các ngón chân úp xuống sàn. Từ từ uốn cong người về phía sau, 2 bàn tay chạm vào gót chân và nếu điều này quá khó, bạn có thể thay bằng đặt 2 tay lên hông. Giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây đồng thời hít thở sâu.
Tư thế con cá
 |
Tư thế này có tác dụng làm cho cơ thể được thư giãn, giúp giảm đau lưng và mệt mỏi.
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân người lòng bàn tay úp xuống. Khuỷu tay tì xuống sàn để nâng người, ưỡn ngực lên, uốn cong cổ và phần lưng trên ra sau, đỉnh đầu chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và hít thở sâu.
Bình luận (0)