Hội chứng mông chết: Vì sao những người ngồi nhiều cần cảnh giác?

Hội chứng mông chết còn có tên gọi khác là viêm gân cơ mông. Tình trạng này xảy ra khi một trong số các khối cơ mông bị suy giảm chức năng do ngồi nhiều trong thời gian dài. Hệ quả là dẫn đến một loạt các triệu chứng khó chịu và làm giảm khả năng vận động, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

ẢNH: PEXELS

Cơ mông đóng vai trò rất quan trọng khi vận động, giúp ổn định tư thế và cho phép chân chuyển động linh hoạt. Khi cơ mông bị suy giảm chức năng thì chúng sẽ yếu đi và gây ra một loạt triệu chứng sau:

Đau hông

Một trong những dấu hiệu đầu tiên của hội chứng mông chết là đau hông. Cơn đau có thể từ nhẹ đến dữ dội, khiến người mắc gặp khó khăn đi lại.

Đau lưng dưới

Vì cơ mông có chức năng hỗ trợ xương chậu và cột sống nên cơ mông yếu sẽ gây thêm áp lực lên vùng lưng dưới. Hệ quả là gây ra các cơn đau lưng dưới. Cơn đau sẽ nặng hơn sau khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

Căng cơ gập hông

Cơ gập hông là nhóm cơ chạy từ cột sống xuống đến xương đùi. Trong tư thế ngồi, cơ gập hông sẽ co lại. Ngồi quá lâu khiến nhóm cơ này bị căng cứng, ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế, khả năng vận động và khiến các triệu chứng của hội chứng mông chết thêm trầm trọng.

Tê hoặc ngứa ran

Một hệ quả khác của cơ mông yếu là khiến các dây thần kinh ở lưng dưới và hông bị chèn ép. Tình trạng này gây ra cảm giác tê hoặc ngứa ran ở vùng mông hoặc chân.

Nghiên cứu công bố trên chuyên san American Journal of Preventive Medicine phát hiện việc ngồi hơn 6 tiếng/ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cơ xương, trong đó có hội chứng mông chết. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, cứ khoảng 1 giờ thì mọi người hãy dành khoảng 5 phút để đi lại hay thực hiện các động tác giãn cơ.

Tập thể dục thường xuyên cũng rất cần thiết với người ngồi nhiều. Họ nên thực hiện các bài tập nhắm vào phần cơ mông và squat, theo Medical News Today.