Làm sao để kiểm soát giấc ngủ tại văn phòng, hãy tham khảo những cách sau đây, theo báo Hindustan Times.
Ngủ đủ vào buổi tối
tin liên quan
Nên nằm ngủ tư thế nào để bớt ngáy to?Để các thiết bị công nghệ xa giường ngủ
Hãy để những sản phẩm công nghệ như máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại bên ngoài giường ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Acta Paediatrica nói rằng việc sử dụng truyền thông xã hội quá mức có thể làm giảm số giờ ngủ.
Tránh vận động thể chất muộn
Không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nặng vào buổi tối do điều đó có thể khiến bạn “tỉnh như sáo”. Hãy đảm bảo đèn phải mờ tối vì điều này giúp ích cho việc tiết ra hoóc môn melatonin tốt cho giấc ngủ. Chú đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày.
tin liên quan
5 dấu hiệu nguy hiểm của bệnh phổi mà nhiều người bỏ quaTạo thói quen tốt trước khi ngủ
Hãy tạo một thói quen trước lúc lên giường như tắm, thiền hay đơn giản là nghe nhạc êm dịu. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và kích thích giấc ngủ.
Hạn chế ngáy ngủ
Ngáy ngủ có thể là một nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ ban ngày. Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san American Journal of Physiology cho thấy chỉ một lần ngưng thở khi ngủ có thể tác động đến khả năng điều hòa nhịp tim. Để tránh ngáy, thử chọn gối cao hơn để nâng đầu lên lúc ngủ.
Bình luận (0)