(Lược dịch từ Brightside.com)
Đây là hormone rất quan trọng vì nó giúp cơ thể phản ứng khi nhận thấy nguy hiểm. Tuy nhiên, mức độ hormone cortisol quá cao sẽ dẫn đến một loạt vấn đề, gọi tên chung là hội chứng Cushing.
Lí do cơ thể đột nhiên sản sinh không ngừng nghỉ hormone này là do bị stress liên tục. Đây cũng là nguyên nhân người ta còn gọi hormone cortisol là “the stress hormone”. Khi cơ thể tiết ra nhiều cortisol sẽ phá hủy cơ bắp và ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất, dẫn đến tình trạng béo bụng.
Các triệu chứng khi có lượng cortisol cao:
Tâm trạng thay đổi liên tục: giận dữ, lo lắng, chán nản, thất vọng
Mệt mỏi kéo dài dù không làm việc nặng nhọc
Đau đầu
Tim đập nhanh và tăng huyết áp
Chán ăn hoặc quá thèm ăn và tăng cân không rõ lí do
Có vấn đề về tiêu hóa
Tiểu tiện thường xuyên, táo bón hoặc tiêu chảy
Gặp vấn đề về giấc ngủ
Hay quên
Phản xạ kém
Tóc khô và xuất hiện nếp nhăn
Mặt bị sung, cổ xuất hiện ngấn mỡ
Cách làm giảm cortisol
Các thực phẩm cần tránh:
Những thức uống chứa caffeine và cồn, thực phẩm có lượng đường cao, đồ ngọt và thức ăn chứa nhiều muối potassium.
Các loại thức ăn nên dùng:
Những loại thực phẩm như cá thu, cá trích, lươn và các loại thức ăn chứa nhiều protein.
Các loại thức ăn giàu chất phenylalanine như gà, trứng, gạo lức, bông cải, bí đỏ, cải xoong và atiso.
Các thức ăn giàu tryptophan như gạo lức, đậu nành, thịt, trứng, sữa.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin B5 như: hạnh nhân, cá hồi, mầm lúa mạch và yến mạch.
Những thực phẩm khác: đậu, ngũ cốc và hạt hướng dương.
Khẩu phần ăn:
Bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ ra thành 5 bữa ăn mỗi ngày với khẩu phần hợp lí. Đừng bỏ bữa vì đây là lí do cơ thể sản sinh ra cortisol.
Tập thể dục:
Tập 3 lần trong một tuần, mỗi lần không quá 50 phút. Tập thể lực quá độ cũng khiến sản sinh ra cortisol. Không tập liên tục 7 ngày, ít nhất phải có quãng nghỉ từ 2 đến 3 ngày để cơ thể được hồi phục thể trạng.
Ngủ đủ giấc:
Mỗi ngày, bạn phải ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng để cơ thể được hồi phục và tiết chế sản xuất cortisol.
Thư giãn:
Hãy tìm một vài phương pháp trị liệu và thư giãn tinh thần.
Tránh xa chất kích thích:
Không uống những nước uống tăng lực, cà phê và thức uống có cồn.
Bổ sung dưỡng chất có tác dụng chống căng thẳng, mệt mỏi:
Vitamin C, vitamin B5, acid folid, vitamin A, kẽm, magie…
Uống nhiều nước:
Tập thói quen uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng khi bụng còn trống và một cốc nước vào buổi tối trước khi đi ngủ.
