Mặc dù trào ngược a xít có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng đối với nhiều người, chứng trào ngược a xít phổ biến hơn vào ban đêm và trở thành tác nhân gây rối loạn giấc ngủ.
Nhưng may là bạn có thể kiểm soát nó bằng cách thay đổi lối sống.
Sau đây là một số mẹo hay nhất có thể giúp bạn ngăn chặn nó, theo Step To Health.
Tại sao trào ngược a xít thường xảy ra vào ban đêm?
Trước hết, do những bữa tối nặng nề và khó chịu, đặc biệt là những bữa ăn ngay trước giờ ngủ, có thể cản trở tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế nằm của cơ thể làm cho trương lực cơ thắt thực quản giảm và a xít trào ngược trở lại vào thực quản và miệng. Điều tương tự cũng xảy ra khi uống đồ uống rất nóng trước khi đi ngủ hoặc nằm ở tư thế không phù hợp, theo Step To Health.
Vấn đề này cũng ảnh hưởng đến những người hút thuốc, bị căng thẳng và mặc đồ ngủ chật.
Do đó, cách đầu tiên là cải thiện lối sống bằng cách sửa chữa những thói quen xấu.
Một số biện pháp có thể giúp ngăn ngừa chứng trào ngược a xít vào ban đêm, đặc biệt là khi gặp vấn đề nghiêm trọng hoặc tái phát.
Tránh ăn trước khi đi ngủ
Mặc dù không nên đi ngủ mà không ăn tối, nhưng cũng không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.
Lý tưởng nhất là ăn bữa tối nhẹ trước khi đi ngủ 2 hoặc 3 giờ. Bằng cách này, dịch tiết a xít dạ dày sẽ được kiểm soát trước khi đi ngủ.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây kích ứng
Thực phẩm làm tăng nồng độ a xít có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược a xít vào ban đêm.
Do đó, nên hạn chế ăn cà chua, caffeine, thịt, các món chiên, các món ăn cay và đồ uống có cồn, đặc biệt là vào ban đêm.
Nâng đầu giường lên cao
Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn chứng trào ngược a xít vào ban đêm là ngủ với đầu hơi cao. Do đó, nên nâng đầu giường lên cao một chút. Nằm đầu hơi cao giúp dạ dày nằm thấp hơn thực quản, giữ cho a xít dạ dày không bị trào ngược, theo Step To Health.
Y học khuyên đối với những trường hợp bị trào ngược nặng về đêm, tốt nhất là kê 2 chân giường phía đầu giường lên cao 25 - 30cm.
Ngủ nghiêng bên trái
Ngủ nghiêng bên trái, dạ dày thấp hơn thực quản, khiến dịch vị và các chất nằm yên trong dạ dày, cơ thắt thực quản, có thể làm giảm các cơn trào ngược a xít vào ban đêm. Đây là cách phòng tránh trào ngược dạ dày hiệu quả nhất. .
Giảm cân
Bệnh nhân thừa cân và béo phì cần giảm cân để kiểm soát chứng trào ngược a xít.
Do sự tích tụ chất béo ở vùng bụng, chèn ép lên dạ dày nhiều hơn và làm a xít dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản.
Tránh hút thuốc và uống rượu
Không nên hút thuốc và uống rượu nếu bị trào ngược a xít, vì những thói quen này có thể làm nặng thêm các triệu chứng.
Mặc quần áo rộng rãi thoải mái
Để ngăn ngừa trào ngược a xít vào ban đêm, nên mặc đồ ngủ rộng rãi thoải mái.
Đồ ngủ quá chật có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng, cho phép a xít dạ dày trào lên thực quản, theo Step To Health.
Kiểm soát căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng đúng cách không chỉ làm giảm nguy cơ trào ngược a xít vào ban đêm mà còn thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt.
Nên đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nặng hơn.
Bình luận (0)