Chất béo tích tụ quanh vòng eo của bạn rất khó giảm. Chúng là mỡ cứng đầu, không những khiến bạn không tự tin để diện những bộ trang phục bó sát hay tạo dáng với bộ bikini mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Việc giảm mỡ ở vùng eo luôn là một thách thức và là điều quan tâm hàng đầu không chỉ riêng phái đẹp mà ngay cả đối với các đấng mày râu cho dù đã tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên yoga quốc tế Quỳnh Phạm, bạn có thể loại bỏ nó bằng những bài tập giúp săn chắc cơ thể, giảm mỡ thừa và săn chắc cơ quanh bụng. Những bài tập giảm mỡ bụng được giới thiệu dưới đây rất đơn giản và dễ tập luyện ngay ở nhà. Bạn chỉ cần chăm chỉ tập 20 – 30 phút đều đặn mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ hai bên hông và tạo vòng eo thon gọn hơn.
Sở hữu vòng eo thon gọn không mỡ thừa là mơ ước của mọi phụ nữ. Tập thể dục là lựa chọn duy nhất để giảm kích thước vòng eo của bạn ngay lập tức
Tư thế sao biển
Tư thế sao biển là một biến thể của bài tập Side Plank, đây là động tác sát thủ để giảm mỡ bên hông
Cách thực hiện:
Vào tư thế plank bên và giữ thăng bằng. Khi bạn đã cân bằng đúng cách, hãy chồng một chân lên chân kia và giơ cánh tay của bạn lên không trung. Nhấc chân lên trên và duỗi thẳng. Đồng thời, cố gắng dùng tay chạm vào ngón chân rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần và lặp lại ở phía bên kia.
Side Plank Circles
Side Plank Circles nhắm vào các cơ xiên, bắp tay, đùi, bụng dưới và làm săn chắc cơ mông của bạn
Cách thực hiện:
Vào tư thế plank bên và hạ đầu gối xuống gần sàn hơn. Nâng chân trên của bạn cho đến khi nó nằm ngang và thẳng. Sau đó bắt đầu vẽ các vòng tròn lớn bằng chân đó. Thực hiện 20 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và 20 vòng ngược chiều kim đồng hồ, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Oblique Crunch
Oblique Crunch hoặc xe đạp crunch nhắm vào các cơ xiên và giúp giảm tất cả các chất béo bên. Đây là một bài tập toàn thân tốt không chỉ nhắm vào phần mỡ dưới mà cả mỡ trên
Cách thực hiện:
Nằm ngửa và nâng hai chân bằng đầu gối cong cho đến khi bắp chân nằm ngang. Đặt tay trái ra sau đầu và duỗi thẳng cánh tay phải sang một bên. Bây giờ ấn cẳng tay phải của bạn xuống đất, nâng phần thân bên trái của bạn lên và cố gắng chạm khuỷu tay trái vào đầu gối trái. Xoay đầu gối trái về phía khuỷu tay trái khi bạn nâng chân trái lên. Thực hiện 10 lần lặp lại và lặp lại ở phía bên kia.
Piked Elbow Twist
Piked Elbow Twist là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ bên hông bằng cách nhắm mục tiêu vào cơ xiên của bạn
Cách thực hiện:
Nằm xuống sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay mở rộng. Nhấc thẳng chân và cánh tay của bạn ở tư thế ngồi dậy cho đến khi thân của bạn rời khỏi sàn và bạn giữ thăng bằng trên mông. Nếu chân thẳng rất khó, bạn có thể uốn cong đầu gối cho đến khi bắp chân nằm ngang, giữ nguyên vị trí đó. Đồng thời vặn thân sang bên phải, uốn cong cánh tay phải và chạm khuỷu tay phải xuống sàn. Xoay người sang trái và chạm khuỷu tay trái xuống sàn. Tiếp tục xen kẽ và thực hiện 20 lần lặp lại.
Curtsy curl
Curtsy curl là một bài tập rất hiệu quả để định hình và làm săn chắc vùng eo và hông. Nó được biết đến để xây dựng cơ bắp, tăng cường cốt lõi và cải thiện sự ổn định trong cơ thể
Cách thực hiện:
Hai tay nắm vào nhau, chuyển trọng lượng sang chân trái và bắt chéo chân phải ra sau chân trái. Hạ xuống tư thế lunge bằng cách uốn cong cả hai đầu gối. Đặt trọng lượng cơ thể của bạn chủ yếu vào chân trái. Hơi xoay người về phía trước từ hông và vươn tay trái bên ngoài chân trái. Tăng ra khỏi lunge. Mở rộng chân phải sang một bên và duỗi thẳng chân trái. Xoay thân sang phải khi khuỷu tay trái uốn cong để cuộn trọng lượng từ ngực. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Quay sang một bên và thực hiện ba hiệp mỗi bên.
Nâng hông
Động tác Pilates này tập trung đặc biệt vào các cơ bên của bạn. Nó là một bài tập tốt cho bụng dưới, đùi và là một bài tập giảm eo hiệu quả
Cách thực hiện:
Nằm nghiêng về bên phải với hai chân thẳng và hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Bạn có thể bắt chéo mắt cá chân nếu thấy phù hợp nhưng hãy giữ chúng lại với nhau. Ngoài ra, giữ chân của bạn hơi hướng về phía trước để bạn tựa vào má mông chứ không phải hông. Nâng hai chân lên cao nhất có thể rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Nâng chân
Nâng chân rất hiệu quả như các bài tập mỡ bụng dưới và đùi cũng như các bài tập cốt lõi tuyệt vời
Cách thực hiện:
Nằm ngửa với bàn chân phẳng trên sàn. Đặt tay dưới mông và duỗi thẳng cả hai chân. Nâng hai chân lên cao nhất có thể và hạ thấp xuống mà không chạm sàn. Giữ cho chân luôn thẳng. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Nhảy hông
Động tác này rất hiệu quả để làm săn chắc cơ xiên của bạn cùng với tất cả những lợi ích của động tác plank nghiêng
Cách thực hiện:
Vào tư thế plank cẳng tay và lăn sang một bên ở tư thế plank cẳng tay. Sau khi bạn lấy lại thăng bằng, hãy đặt bàn tay còn lại lên hông và bắt đầu hạ thấp hông xuống sàn theo chiều lên xuống. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Dumbbell side bend
Dumbbell side bend chỉ là một phiên bản nâng cao của bài tập kéo giãn bên hông của bạn và là một sự thay thế tốt cho động tác vặn người kiểu Nga. Đó là một động tác sát thủ có thể tiêu diệt phần mỡ bên hông của bạn với tất cả sự duyên dáng của một diễn viên ba lê
Cách thực hiện:
Cầm một quả tạ ở mỗi tay hoặc không cầm và đứng với hai chân rộng bằng hông. Cúi người từ thắt lưng sang bên trái càng thấp càng tốt, đồng thời dang hai cánh tay qua đầu khi bạn cúi người. Duỗi thẳng lên và lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục xen kẽ và thực hiện 20 lần lặp lại.
Gập bụng
Đây lại là một động tác toàn thân rất hiệu quả để làm săn chắc cánh tay, cơ bụng và đánh tan lớp mỡ bên hông cứng đầu đó. Động tác được thực hiện trong 3 phần, những người mới bắt đầu có thể bắt đầu chỉ với 1 phần và sau đó từ từ nâng cao để thực hiện bài tập hoàn chỉnh
Cách thực hiện:
Siết chặt cơ bụng, cúi người về phía trước với hai chân thẳng và đưa hai tay về phía trước cho đến khi bạn ở tư thế plank. Cong đầu gối phải của bạn và cố gắng chạm nó vào khuỷu tay phải của bạn. Bây giờ đưa đầu gối đó đến trung tâm và chạm vào ngực của bạn. Bây giờ đưa nó sang bên trái và chạm vào khuỷu tay trái của bạn. Duỗi thẳng chân ra sau và lặp lại với chân trái. Tiếp tục xen kẽ và thực hiện 15 lần lặp lại.
Đối với những bạn đang tìm cho mình biện pháp làm thế nào để giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo săn chắc, 10 bài tập trên đây sẽ là giải pháp hiệu quả nhất. Hãy bổ sung chúng vào chế độ tập luyện hằng ngày cùng với thói quen ăn uống lành mạnh để loại bỏ "em bé mỡ" nhanh chóng bạn nhé.
Theo: HLV Quốc tế Yoga Quỳnh Phạm, Stylecraze, Instagram Kirstygodo
