Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Việc thường xuyên co giãn cơ bắp giúp tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên lưu ý không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ 2-3 tiếng vì thể dục thường mang lại hưng phấn, nếu sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
|
|
Phòng ngủ mát mẻ. Khi mang thai, nhiệt độ cơ thể phụ nữ sẽ cao hơn so với bình thường, vì thế nên giữ phòng ngủ mát mẻ, thoáng đãng, tạo cảm giác dễ chịu.
Ăn uống trước khi lên giường. Nên uống một ly sữa nóng sẽ giúp dễ ngủ hơn. Theo các chuyên gia, axit aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “kéo” xuống. Tránh các thực phẩm chứa chất kích thích như tiêu, ớt bởi chúng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.
Ngoài ra, khi bụng bắt đầu “tròn”, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái chút nào khi nằm xuống. Lúc này, có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những cái gối. Đặt một chiếc gối vào giữa hai chân, dùng một cái khác để tựa lưng sẽ giúp cho thế nằm nghiêng dễ chịu hơn. Thai phụ cần giữ thăng bằng đồng hồ sinh học giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Sau bữa ăn tối nên dành thời gian đọc sách, đi dạo, xem phim..., thả lỏng tinh thần nhằm giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nếu không ngủ được sau 20-30 phút lên giường, bà bầu đừng cố ép mình bởi càng cố gắng sẽ làm bạn căng thẳng, càng khó ngủ hơn. Tốt nhất hãy ngồi dậy nghe một bản nhạc hay xem sách để cơn buồn ngủ đến tự nhiên.
H.Yên - M.Duyên
Bình luận (0)