Bên cạnh việc bổ sung can xi qua chế độ ăn uống hằng ngày, bạn nên thực hiện theo những gợi ý sau để cải thiện sức khỏe xương: Tăng cường ăn các loại rau có lá màu xanh đậm như rau dền, bông cải xanh, các chế phẩm từ sữa để bổ sung vitamin D, chất giúp cơ thể hấp thụ can xi dễ dàng.
 Ảnh: Shutterstock |
Hạn chế dùng đồ uống có ga, do hàm lượng phốt pho trong các thức uống này làm cho cơ thể bài tiết can xi. Hạn chế các loại thực phẩm giàu đạm động vật vì làm cho can xi bị đào thải ra khỏi cơ thể. Bạn nên uống sữa, do sữa giàu can xi và các khoáng chất củng cố xương như vitamin D, protein, phốt pho và kali. Tập thể dục hằng ngày như khiêu vũ, đi cầu thang bộ, chạy bộ đều tốt cho xương. Bóng đá, bóng rổ, cầu lông đều giúp tăng khối lượng cơ bắp trong khi hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương. Cố gắng chơi những môn thể thao này thường xuyên, càng sớm càng tốt vì giúp giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, tạo thói quen ngủ sớm để dậy sớm, dành ít nhất 15 phút buổi sáng tắm nắng để tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể. Nên bỏ rượu, thuốc lá vì chúng có liên quan đến khối lượng chất xương sụt giảm.
Bình luận (0)