Huyết áp cao là tình trạng mà huyết áp tăng từ 130/80 mmHg trở lên. Các yếu tố như lối sống, di truyền và tuổi tác sẽ quyết định nguy cơ mắc huyết áp cao của một người. Các nghiên cứu cho thấy có đến hàng trăm biến thể gien có thể tác động đến nguy cơ mắc huyết áp cao, theo trang tin tức Insider (Mỹ).
Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp người trẻ giảm nguy cơ bị huyết áp cao
SHUTTERSTOCK
Với những người đang trong độ tuổi 20 hay 30 thì việc thay đổi lối sống sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh sau này. Họ cần phải điều chỉnh lối sống theo 3 cách sau:
Tránh ăn nhiều thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo khi ăn quá nhiều sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu. Tình trạng này sẽ hình thành các mảng bám cholesterol trong thành mạch máu, khiến mạch máu bị thu hẹp và dẫn đến tăng huyết áp.
Không những vậy, mọi người cũng hạn chế cả mỡ động vật và các món có nhiều dầu mỡ, chẳng hạn như các món chiên. Thay vào đó, hãy ăn nhiều hơn các loại rau củ, trái cây, đậu và nấm.
Tập gym đều đặn
Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ phát huy tối đa lợi ích sức khỏe nếu kết hợp với tập luyện thể thao đều đặn. Phòng gym là nơi mà nhiều người lựa chọn đến để tập luyện. Nếu không tập gym thì lựa chọn các môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đá bóng hay bóng rổ đều được.
Ngoài ra, mọi người cần tránh suy nghĩ là có thể ăn uống thoải mái và bù đắp bằng cách tập luyện chăm chỉ. Trên thực tế, không có loại bài tập nào có thể bù đắp được những tác hại mà chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh gây ra.
Bỏ thuốc lá
Hiệp hội Tim mạch Mỹ cảnh báo hút thuốc lá, dù là thuốc lá truyền thống hay điện tử, đều có thể làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao. Giới trẻ là nhóm dùng thuốc lá điện tử nhiều hơn thuốc lá truyền thống.
Thuốc lá điện tử dù còn tương đối mới nhưng các bằng chứng nghiên cứu cho thấy tác động của chúng với huyết áp và làm tăng nhịp tim. Do đó, bỏ thuốc lá điện tử sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Bình luận (0)