Những lời khẳng định sau có phù hợp với bạn ?
“Ngày nào tôi cũng tự cân”.
“Tôi không bao giờ mua một bộ quần áo mà không thử mặc trước”.
“Tôi rất ghét đi mua sắm vì không có gì thích hợp với bản thân”.
“Tôi không bao giờ tự ngắm mình trong gương”.
“Tôi không thể vươn người thẳng được”.
“Tôi tự cho phải giảm 3 kg thể trọng”.
“Tôi ngụy trang cơ thể trong những bộ quần áo rộng thùng thình”.
|
|
Kết quả
1 hoặc 2 “có”: Bạn thật hài lòng về hình ảnh bản thân. Nhưng muốn đẹp trong mọi tình huống, bạn cần nhận thức rõ hiện tượng.
3 “có”: Bạn thiếu thái độ khách quan. Hãy tổng quát hóa để thấy rõ hơn về bản thân.
4 “có” và hơn nữa: Bạn cần phấn đấu thêm về tính tự tin.
Phát triển tính tự tin bản thân
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng khi tự nhìn mình trong một động tác, người ta kích hoạt mô thức thần kinh tương ứng tạo ra sự giao thoa. Các bài tập ảo giúp tự tập trung vào cơ thể bản thân.
Bài tập: ngồi, nhắm mắt. Dùng trực giác để làm rõ cơ thể mình, rồi định hướng tập trung vào từng phần cơ thể, bắt đầu từ bàn chân rồi ngược dần lên phía trên. Sau đó đứng lên và tạo hình ảnh phía sau đùi, mông, hông. Tưởng tượng như mình đang trượt băng thật chậm chạp. Bạn sẽ thấy có cảm giác căng trong đùi và bụng.
Khi nào làm? Tập 5 phút mỗi ngày trong 3 tuần liên tiếp. Sau đó giãn cách từ 1 - 2 lần.
Tự nhìn nhận bản thân khác đi
Tự củng cố tinh thần giúp cấu trúc lại hình ảnh bản thân. Nhưng để làm được điều đó, cần định vị ra các nhược điểm bản thân. Tự ngắm mình trong gương soi từ đầu tới chân, sẽ có khái niệm về bản thân hoàn toàn khác đi.
Bài tập: đứng, hai chân choãi ra. Vươn mình lên mãi tới mức cuối cùng đạt được. Làm các động tác thư duỗi để lấy lại năng lượng cho cơ thể.
Tìm lại sự thăng bằng
Nên tập môn thể dục Pilates, Swiss Ball hoặc Body Balance. Nếu thiếu thời gian? Ít nhất cũng tìm cách củng cố tính thăng bằng để tìm lại được trọng tâm cơ thể và tập trung tinh thần.
Bài tập: hai chân thật căng, hai cánh tay để dọc theo thân và choãi hai chân ra. Đưa đẩy thân trọng về phía trước, nhưng không nhấc gót chân. Giữ tư thế này trong vài giây. Đứng thẳng trở lại sau đó nghiêng người ra phía sau. Trở lại tư thế ban đầu. Nghiêng người sang phải nhưng không nhấc chân trái. Giữ trong vài giây. Đứng thẳng lên. Thay đổi bên.
Khi nào tập? 10 phút vào buổi sáng và buổi tối, liên tục trong 1 tháng. Sau đó tập 1 lần trong tuần.
H.Huy
(Theo F.A)
>> Giữ vóc dáng sau giảm cân
>> Bí quyết giữ vóc dáng của Hà Anh
>> Giữ vóc dáng với Pilates
>> Bí quyết giữ vóc dáng của Cameron Diaz
>> Thực phẩm giúp nam giới giữ vóc dáng
>> Giữ vóc dáng sau khi sinh
Bình luận (0)