Nên ăn nhiều cá
Theo chuyên gia dinh dưỡng Cara Walsh tại Mỹ, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi và cá mòi là những bổ sung tốt cho kế hoạch bữa ăn. Các a xít béo omega-3 lành mạnh có trong cá là nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào, đặc biệt ít có trong chế độ ăn uống của nam giới, theo Reader.
tin liên quan
5 biểu hiện của gan nhiễm mỡ phải đề phòngĐây là những siêu thực phẩm mà mọi người đàn ông khỏe mạnh cần có trong chế độ ăn uống của mình.
Nên ăn nhiều quả mọng
Walsh nói rằng quả mọng có các chất chống ô xy hóa tuyệt vời có thể giúp làm chậm sự suy giảm các chức năng não xảy ra khi lão hóa. Nam giới nên thêm các loại quả mọng vào chế độ ăn uống để bảo vệ não khi về già.
Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn có lợi cho tim nhờ vào lợi ích giàu chất xơ.
Đặc biệt đối với đàn ông trung niên, ngũ cốc nguyên hạt tốt cho trái tim, chúng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng, theo chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo tại Mỹ.
tin liên quan
Người đàn ông ho văng cả... phế quản ra ngoàiCắt giảm khoai tây chiên và bánh ngọt
Khoai tây chiên, bánh quy và các loại bánh nướng chứa đầy đường có thể làm tăng nguy cơ gây ra các cơn đau tim. Ăn quá nhiều khoai tây có thể làm tăng mức độ insulin của nam giới. Bánh quy, bánh nướng xốp, và bánh rán chứa đầy lượng đường.
Tất cả các món nướng đều làm tăng cân nhanh và chức năng tiêu hóa kém.
Căt giảm thịt xông khói
Thịt xông khói dù rất ngon, nhưng Rizzo giải thích các loại thịt béo như thịt xông khói và xúc xích chứa natri và chất béo bão hòa, hai thứ có liên quan đến huyết áp cao và bệnh tim, theo Reader.
Nam giới cần bổ sung protein nạc từ thịt gà và cá.
Cắt giảm súp đóng hộp
Súp đóng hộp dù rẻ và tiện lợi, nhưng chứa đầy natri khiến huyết áp tăng vọt. Vì vậy, hãy thay thế bằng súp tự nấu ở nhà và không bỏ thêm muối.
Bình luận (0)