Tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất?

0
Ăn uống, tập luyện tốt sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nếu đang áp dụng chế độ tập gym để tăng cân, bạn cần chú trọng thực phẩm cho mình. Với người tập gym tăng cân nên ăn gì là tốt nhất là điều bạn cần biết.
Khi đã tập gym tăng cân, các bạn sẽ thấy được rằng không chỉ tập luyện mới giúp tăng cân, nở cơ được. Một phần còn lại phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống bởi vì các thực phẩm tốt, phù hợp cũng sẽ giúp thúc đẩy quá trình tăng cân, nở cơ nhanh chóng hơn.
Chắc hẳn, một số người đã và đang áp dụng tập gym tăng cân nhưng chưa thấy được hiệu quả nhiều, đó là vì bạn tập chưa đủ và cũng có thể là vì dinh dưỡng chưa hợp lý.
Chính vì điều đó, một câu hỏi quen thuộc được đặt ra đó là tập gym tăng cân nên ăn gì tốt nhất? Nếu bạn đang mong muốn có được lời giải đáp cho câu hỏi này của mình, hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé.
Tập gym tăng cân nên ăn gì?
Theo đó, những người muốn tăng cân, người đang áp dụng tập gym, tập thể hình tăng cân đều cần phải bổ sung các nhóm chất này trong thực đơn tăng cân của mình:
- Chất đạm;
- Tinh bột;
- Chất béo;
- Chất xơ;
- Vitamin và khoáng chất;
- Nước;
Dinh dưỡng từ những nhóm chất này sẽ đóng góp vào quá trình hình thành, duy trì cơ bắp cũng như giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng, phục vụ cho các hoạt động hàng ngày, những vận động thể lực.
Vì sao nên bổ sung những dưỡng chất này, nó sẽ đóng góp cho quá trình tăng cân, hỗ trợ tăng hiệu quả khi tập gym ra sao? Cùng tìm hiểu thêm.
Tinh bột:
Không thể thiếu được tinh bột cho cơ thể người gầy, nhóm chất này sẽ giúp tăng sự phát triển cơ bắp nhanh chóng, nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày hơn.
Nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang, khoai tây, xoài, táo, lê…
Chất đạm:
Khi tập gym tăng cân, các bạn cần bổ sung chất đạm để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể. Nếu như không bổ sung lượng đạm đầy đủ, cần thiết thì khi tập bạn có thể gặp những triệu chứng như co rút cơ, đau cơ, hiệu suất tập không cao.
Những thực phẩm giàu chất đạm tốt nên cung cấp trong thực đơn tăng cân cho người tập gym đó là: thịt bò, thịt heo nạc, thịc gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt đậu, cá, trứng…
Chất béo:
Công dụng của chất béo cho cơ thể người tập gym tăng cân đó là giúp tăng trưởng cơ bắp, nâng cao khả năng tập luyện.
Bạn có thể bổ sung chất béo thông qua các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt heo, thịt gà, đậu tương, hạt óc chó…
Chất xơ:
Với người tăng cân bằng tập gym vẫn cần bổ sung một lượng chất xơ đủ để giúp giảm sự kiệt sức, đau nhức cơ bắp, xương khớp, làm săn chắc cơ, phân hủy, đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Bạn có thể tăng cường chất xơ cho mình bằng các loại thực phẩm như: súp lơ xanh, rau đay, mồng tơi, cải bó xôi, bắp cải, củ cải, gạo lứt, nấm, chuối, dưa hấu, táo, dâu tây, nho, bơ…
Vitamin và khoáng chất:
Để cơ bắp chắc khỏe cũng như giúp quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập nhanh chóng, hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua các thực phẩm là: rau màu xanh đậm, các loại trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt..,
Nước:
Nước lọc rất tốt cho cơ thể không chỉ người tập gym tăng cân. Hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước cho 1 ngày, và nếu hoạt động thể lực nhiều thì cần tăng cường nhiều hơn nữa.
Uống nước lọc sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc hại trong cơ thể ra ngoài nhanh để cho bạn 1 cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, không phải nước nào cũng tốt, bạn cần hạn chế hết mức các loại nước ngọt, nước có ga.
Và bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình này nhanh chóng hơn.
Nutrivita
Thực phẩm chức năng Nutrigain Plus+:
Thành phần chính: Vitamin A, B1, B9, B12, C, D3, E; whey protein, beta glucan; magie, photpho, D-calcium…
Hỗ trợ tăng cân, tăng cường sức khỏe
Sản phẩm có trưng bày và bán tại:
NUTRIVITA VIỆT NAM
Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q. Gò Vấp
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Quận Tây Hồ
Hotline: 0961.009.234 - 0862.704.704
Email: nutrivitavietnam@gmail.com
Website: http://nutrigainplus.com
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.


Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm