Tập thể dục quá mức ảnh hưởng đến tim thế nào?

Bác sĩ William Cornwell, giám đốc khoa tim mạch thể thao tại cơ sở y khoa Anschutz Đại học Colorado (Mỹ), giải thích về những rủi ro khi tập thể dục và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục quá nhiều, theo trang tin Yahoo News.

Ảnh minh họa: Pexels

Tập thể dục đến mức nào thì ảnh hưởng tim?

Hiệp hội Tim mạch Mỹ thường khuyến nghị 150 phút tập luyện vừa phải như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút tập luyện mạnh mẽ như chạy bộ, mỗi tuần. Đồng thời, thêm các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần một tuần.

Khi tập vượt quá các hướng dẫn này, tim có thể tự tái tạo để phản ứng lại - tức là tim bắt đầu thay đổi kích thước và hình dạng.

Do đó, chức năng tim cũng có thể thay đổi. Những thay đổi về cấu trúc và chức năng tim ở những người tập cường độ cao được gọi là "tim vận động viên". Tình trạng này không nhất thiết gây ra vấn đề, nhưng ở một số người, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Để hiểu ảnh hưởng của tập thể dục đến tim, cần phải xem xét loại bài tập.

Có 2 loại bài tập chính: động và tĩnh.

Các bài tập động, như chạy bộ, đá bóng, yêu cầu tim phải bơm một lượng máu nhiều hơn. Ví dụ, khi chạy, lượng máu mà tim bơm vào cơ thể có thể tăng gấp 3 - 5 lần so với khi nghỉ ngơi.

Các bài tập tĩnh, như nâng tạ, yêu cầu cơ thể phải sử dụng cơ xương để đẩy hoặc kéo vật nặng. Mặc dù tim bơm nhiều máu hơn đến các cơ xương nhưng các loại bài tập này phụ thuộc vào khả năng di chuyển trọng lượng của cơ.

Một số bài tập, như đạp xe, vừa có tính động vừa có tính tĩnh cao vì tim vừa phải bơm nhiều máu vừa đòi hỏi sức mạnh của cơ.

Theo thời gian, tim thích nghi khác nhau tùy theo loại bài tập là động hoặc tĩnh. Bài tập động làm tăng thể tích máu bơm qua tim và có thể khiến tim to hoặc giãn ra theo thời gian. Bài tập tĩnh làm tăng áp lực lên tim và cũng có thể khiến tim to ra theo thời gian nhưng thành tim dày lên.

Ảnh: Pexels

Những ai dễ bị bệnh "tim của vận động viên"?

Tập vượt quá hướng dẫn có thể dẫn đến tình trạng "tim vận động viên". Nó thường xảy ra ở các vận động viên sức bền, thường xuyên chạy marathon hoặc các sự kiện kéo dài, phải tập luyện nhiều giờ mỗi ngày và hơn 12 - 15 giờ mỗi tuần, theo Yahoo News.

Tuy nhiên, có thể có một số vấn đề phát sinh từ bệnh tim vận động viên.

Đầu tiên, các vận động viên có tim to rõ rệt có thể có nguy cơ mắc chứng rung nhĩ, đây là tình trạng nhịp tim bất thường, thường xảy ra ở người lớn tuổi hoặc người bị huyết áp cao hoặc suy tim. Nhịp tim bất thường rất đáng lo ngại vì có thể dẫn đến đột quỵ.

Tuy nhiên, xác suất để xảy ra tình trạng trên là rất thấp. Nghiên cứu cho thấy ngay cả những vận động viên tập thể dục nhiều cũng không có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn so với nhóm ít tập thể dục trong hơn một thập kỷ theo dõi.

Tập thể dục vẫn là ưu tiên số 1

Mặc dù các vận động viên cường độ cao có thể có nguy cơ mắc bệnh tim do thể thao cao hơn, nhưng tập thể dục chắc chắn vẫn là một trong những phương pháp tốt nhất để duy trì sức khỏe.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Thực hiện thường xuyên các hướng dẫn về tập thể dục có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời giúp trái tim luôn khỏe trong suốt cuộc đời.