Chuyên gia hướng dẫn cách đi bộ đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ đau tim

Mặc dù đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nhưng nó có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon và hỗ trợ sức khỏe xương.

Nhưng một lợi ích to lớn khác là đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Tập thể dục bằng cách đi bộ thực sự có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp - đặc biệt là khi đi bộ đúng kỹ thuật.

Ảnh: Pexels

Chuyên gia về thể dục Gavin Cowper, chủ sở hữu của Trung tâm thể dục Exersci (Anh), giải thích rằng các bài tập aerobic có thể làm tăng nhịp tim và cải thiện chức năng mạch máu, dẫn đến hạ huyết áp, từ đó ngăn ngừa đau tim. Một cách để thực hiện điều đó là đi bộ nhanh, theo tờ Mirror.

Chuyên gia Gavin gợi ý: Bắt đầu bằng cách khởi động, sau đó đi bộ với tốc độ nhanh trong ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.

NHS định nghĩa đi bộ nhanh là khoảng 5 km/giờ, "nhanh hơn đi dạo". Điều này cũng có nghĩa là đi khoảng 100 - 120 bước trong 1 phút. Bạn phải có thể nói trong khi đi bộ nhanh, nhưng không thể hát.

Chuyên gia Gavin cũng khuyên bạn nên chạy bộ hoặc chạy bộ chậm để hạ huyết áp. Ông đề xuất nên tăng dần thời gian chạy bộ lên ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể đạp xe ở cường độ vừa phải đến mạnh trong 150 phút mỗi tuần.

Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) cũng cho biết: Hoạt động thể chất không cần phải phức tạp. Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh hằng ngày có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, bằng cách:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ cơ thể.
• Ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư và tiểu đường loại 2.
• Cải thiện thể lực tim mạch.
• Tăng cường xương và cơ
• Cải thiện sức bền cơ.
• Tăng mức năng lượng
• Cải thiện tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ.
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Giảm căng thẳng và áp lực.

Ảnh: Pexels

Đi bộ càng nhanh, càng xa và càng thường xuyên thì lợi ích càng lớn. Có thể bắt đầu đi bộ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Đây có thể là một cách tuyệt vời để có hoạt động hiếu khí, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức bền trong khi đốt cháy calo.

Cũng có thể xen kẽ các khoảng thời gian đi bộ nhanh với đi bộ thông thường. Cách đi này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn nhưng tốn ít thời gian hơn so với đi bộ thông thường.

Kỹ thuật đi bộ nhanh đúng cách

• Mắt nhìn về phía trước, không nhìn xuống đất.
• Cổ, vai và lưng thư giãn, không thẳng cứng.
• Vung tay một cách tự do với khuỷu tay hơi cong. Chỉ cần đánh tay một chút.
• Cơ bụng hơi căng và lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.
• Đi nhẹ nhàng, lăn chân từ gót chân đến ngón chân, theo Mayo Clinic.