Thêm lợi ích của đi bộ 10.000 bước, đi bộ ngoài trời

Nếu thường xuyên đi bộ và đạt được khoảng 10.000 bước mỗi ngày, cả thể chất và tinh thần của người đi bộ sẽ có những cải thiện không ngờ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ, nhất là đi bộ nhanh, giúp cải thiện thể lực tim phổi, sức mạnh cơ bắp. Các vấn đề về sức khỏe tinh thần mạn tính cũng có thể được từ từ đẩy lùi bằng việc đi bộ, theo Verywellfit.

Ảnh: Pexels

Cải thiện tuần hoàn tim mạch và sức khỏe xương

Đi bộ thường xuyên giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương ở tim, từ đó đẩy lùi hầu hết nguy cơ mắc bệnh và giảm thiểu tử vong do bệnh tật. Đặc biệt, khi duy trì việc đi bộ trong thời gian dài, các mạch máu được lưu thông vì cơ thể trao đổi oxy hiệu quả hơn, dần dần người tập luyện có thể đi lâu và đi với cường độ cao mà không bị hụt hơi.

Đối với các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, ngoài việc cải thiện vóc dáng, còn có thể tăng mật độ và sức khỏe xương, ngăn ngừa các bệnh xương khớp khi cao tuổi. Đi bộ còn giúp tăng cơ, đặc biệt là ở phần thân dưới và các cơ trung tâm. Khi các nhóm cơ được hình thành, sức bền cơ thể theo đó cũng tăng lên.

Tuy nhiên, cần lưu ý khởi động các khớp thật kỹ trước khi đi bộ, làm nóng cơ thể, sử dụng những trang phục hoặc dụng cụ phù hợp để không bị chấn thương. Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất trước và sau khi đi bộ cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả sức khỏe xương khớp tốt nhất.

Đi bộ ngoài trời

Đi bộ hằng ngày dẫn đến tâm trạng tích cực hơn và tăng cường sức khỏe tâm thần tổng thể. Đối với những người bị trầm cảm, lo âu và căng thẳng, đi bộ là một cách để hỗ trợ quá trình chữa lành. Hơn nữa nếu duy trì đều đặn, hiệu quả này có thể kéo dài chứ không chỉ trong thời gian đang luyện tập.

Ảnh: Freepik

Đi bộ ngoài trời, đặc biệt là ở những không gian xanh, được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Việc tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng đem lại hiệu quả tích cực cho nhiều người, bao gồm cả những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), theo Verywellfit.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý học quốc tế cho thấy, chỉ cần đi bộ khoảng 400 m với bất kỳ tốc độ nào trong tự nhiên cũng tác động đến sức khỏe tâm thần, khiến mức độ căng thẳng, lo âu thấp hơn và trạng thái tâm lý được cải thiện hơn so với việc đi bộ trong nhà.

Có phải ai cũng nên đi bộ 10.000 bước?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, mặc dù 10.000 bước là số bước đi bộ lý tưởng cho hầu hết người trưởng thành, nhưng đó không phải là con số duy nhất có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và không phải là mục tiêu tối ưu cho tất cả mọi người. Để hạn chế rủi ro, cần bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm, lắng nghe cơ thể để điều chỉnh thời gian và cường độ phù hợp.

Số bước lý tưởng của mỗi người có thể thay đổi hằng ngày, hằng tuần, hằng tháng… và dựa trên các yếu tố như: Mức độ thể lực, tuổi, cân nặng, mục tiêu cá nhân, thói quen tập luyện thể chất, theo Verywellfit.