Việc ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa nhiều bệnh, duy trì tinh thần sảng khoái và đảm bảo hiệu suất làm việc. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ/đêm. Tuy nhiên, tùy theo tuổi tác mà thời gian ngủ cũng khác nhau.
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ/đêm
Shutterstock
Theo đó, thời gian ngủ được các chuyên gia khuyến nghị là:
0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 giờ;
4 - 12 tháng tuổi: 12 - 16 giờ;
1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ;
3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ;
9 - 12 tuổi: 9 - 12 giờ;
13 - 18 tuổi: 8 - 10 giờ;
18 - 60 tuổi: ít nhất 7 giờ/đêm;
61 - 64 tuổi: 7- 9 giờ/đêm;
65 tuổi trở lên: 7 - 8 giờ/đêm.
Một trong những dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc là buồn ngủ vào ban ngày. Ngoài ra, người thiếu ngủ thường có các biểu hiện cáu kỉnh, hay quên.
Về mặt sức khỏe lâu dài, ngủ không đủ giấc có thể dễ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim, béo phì, trầm cảm.
Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ cũng không phải là điều tốt. Theo Healthline, với người trưởng thành, ngủ 8-9 giờ mỗi đêm và dành thêm thời gian để ngủ trưa được xem là ngủ quá nhiều. Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như trầm cảm, cáu gắt, bệnh tim mạch,…
Nhiều chuyên gia cho rằng thời gian đi ngủ tốt nhất là thời gian mà bạn có thể đảm bảo ngủ đủ giấc, theo độ tuổi của mình. Ví dụ, đối với người trưởng thành cần ngủ tối thiểu 7 giờ/đêm, nếu người này muốn thức dậy vào lúc 6 giờ sáng thì thời gian ngủ tốt nhất là trước 23 giờ hôm trước.
Ngoài ra, để có sức khỏe tốt, bạn cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ, kể cả vào cuối tuần.
Bình luận (0)