Có lẽ bạn đã biết ăn quá nhiều muối và lười vận động có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, những thói quen hằng ngày khác - như ngủ không ngon giấc hoặc quên uống đủ nước, cũng có thể khiến chỉ số huyết áp của bạn tăng lên theo thời gian.
Sau đây, các bác sĩ tiết lộ một số thói quen phổ biến không ngờ có thể âm thầm gây tăng huyết áp, theo trang tin sức khỏe Health.
Nếu thường xuyên ngủ không ngon giấc hoặc ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm, huyết áp sẽ duy trì ở mức cao
Ảnh minh họa: P.H tạo từ AI
Ngủ ít
Trong khi ngủ, huyết áp sẽ tự nhiên giảm xuống. Tuy nhiên, nếu thường xuyên ngủ không ngon giấc hoặc ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm, huyết áp sẽ duy trì ở mức cao trong thời gian dài hơn, làm tăng nguy cơ mắc chứng cao huyết áp mạn tính.
Bỏ ăn sáng
Thường xuyên bỏ bữa sáng có thể làm tăng nồng độ cortisol và có thể liên quan đến tình trạng huyết áp cao.
Lười uống nước
Tình trạng mất nước nhẹ có thể khiến tim phải làm việc vất vả hơn để lưu thông máu và có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
Ngồi liên tục
Căng thẳng mạn tính khi làm việc nhiều giờ liên tục không nghỉ giải lao có thể dần dần đẩy huyết áp lên cao theo thời gian.
Bác sĩ tim mạch Seth S. Martin, giáo sư tại Trường Y thuộc Đại học Johns Hopkins (Mỹ), chia sẻ: Ít vận động và ngồi quá lâu có thể góp phần gây cao huyết áp do làm giảm lưu lượng máu, khiến mạch máu trở nên cứng hơn và gia tăng áp lực lên hệ tim mạch theo thời gian.
Hút thuốc, uống rượu
Hút thuốc làm tăng ngay lập tức huyết áp, nhịp tim và nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch. Uống quá nhiều rượu bia làm tăng thể tích máu, nhịp tim và hoạt tính renin huyết tương, dẫn đến co thắt mạch máu và làm tăng huyết áp.
Mẹo giúp hạ huyết áp cao
Các biện pháp nhanh chóng giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên bao gồm:
- Bổ sung lợi khuẩn, tăng cường kali (có trong chuối, bơ, khoai lang, rau bina, củ dền).
- Ăn nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch (tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh như các loại hạt và quả bơ cùng các thực phẩm giàu protein).
- Giảm lượng natri nạp vào.
- Tăng cường vận động, thường xuyên đứng lên nghỉ giải lao trong khi ngồi.
- Kiểm soát căng thẳng.
- Giảm cân - chỉ cần giảm khoảng 2,3 - 4,5 kg cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc giảm huyết áp cao một cách tự nhiên.
- Ngủ đủ giấc.
Duy trì đều đặn các thói quen tốt cho tim mạch có thể giúp giảm huyết áp cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Bình luận (0)