(Lược dịch từ herworldplus.com)
1. Rau xanh đậm
Những rau củ, đặc biệt là loại có màu xanh đậm, chứa đầy các vitamin A, C cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác như kẽm và acid folic, tốt cho cả tóc lẫn cơ thể bạn. Nếu vẫn chưa chắc chắn mình phải ăn loại nào thì hãy bắt đầu với cải bó xôi và bông cải xanh. Chúng sẽ giúp tóc bạn khỏe và dày hơn.
2. Trứng
Trong trứng có kẽm, selenium và sắt. Ngoài ra chúng còn chứa biotin và protein giúp các tế bào vận chuyển oxy lên nang tóc.
3. Hải sản
Hãy ưu ái cho cá thu trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình. Cá thu chưa nhiều omega 3 và 6. Hàu cũng là một lựa chọn hợp lý khi chúng chứa đầy kẽm và protein. Ngoài ra bạn cung có thể dùng cá hồi, chúng chứa những loại acid béo giúp ngăn ngừa rụng tóc.
4. Thịt nạc đỏ
Việc thiếu chất sắt sẽ gây rụng tóc nặng nề, thậm chí có thể dẫn đến chứng hói đầu. Do đó hãy đảm bảo lượng chất sắt đầy đủ trong khẩu phần ăn của mình. Thịt nạc đỏ chứa rất nhiều sắt và sẽ giúp sợi tóc của bạn khỏe hơn.
