Làm việc tại nhà có lợi ở một số mặt, nhưng cũng có thể gây ra một số phiền toái về thể chất, tinh thần. Thay đổi không gian và nhịp độ làm việc trong thời gian giãn cách xã hội có thể gây tăng cân, lo lắng… Nhưng bạn hoàn toàn có thể làm việc tại nhà trong mùa dịch mà vẫn đảm bảo sức khỏe và tinh thần nhờ những “bí kíp” sau:
1.Theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh
Ở nhà nhiều hơn, phụ nữ thường tận dụng thời gian rảnh để chế biến nhiều món ngon mới lạ cho chồng con, vì thế cũng khiến cái cân “xê dịch” thêm đôi chút. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống lành mạnh tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa ít béo... Bạn nên hạn chế tinh bột, thực phẩm nhiều đường và muối, thực phẩm giàu chất béo bão hòa.
Với một số người, ăn uống là cách để tạm thời giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, “càng buồn lại càng ăn”. Đối mặt với sự bí bách khi phải ở nhà kéo dài, cạn kiệt tài chính vì dịch bệnh… cũng có thể khiến chúng ta ăn nhiều không kiểm soát. Lời khuyên là hãy giữ vững bản lĩnh nếu không muốn tăng cân vèo vèo khi đi làm trở lại. Các bác sĩ cũng khuyến cáo, ở nhà nhiều nhưng bạn không nên ngủ nướng mà bỏ qua bữa sáng. Bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
2. Uống đủ nước
Đây là điều tối cần thiết để ngăn mất nước, gây táo bón và thay đổi tâm trạng. Bạn cũng có thể thay thế bằng cà phê và trà, tránh đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước tăng lực và đồ uống có gas.
3. Lên lịch tập thể dục thường xuyên
Dù ở nhà, cũng đừng quên tập luyện thể dục đều đặn bằng cách xoay cổ tay, co duỗi chân khi làm việc. Nhiều người nói, ở nhà, họ có cảm hứng tự tập yoga bên cửa sổ đầy nắng, với tiếng nhạc du dương và mùi tinh dầu thơm ngát dễ chịu không kém khi đến studio tập hay spa… Có thể cài lịch tập trên điện thoại và đừng ngồi quá lâu tại bàn làm việc, mua tạ nhỏ hoặc dây mini band để có thể dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi.
4. Làm việc tại nhà cũng phải có tư thế tối ưu và thoải mái
Chiếc ghế làm việc lý tưởng là có tay vịn và chiều cao ghế cho phép đặt chân bằng phẳng trên sàn. Hông và đầu gối phải bằng hoặc cao hơn một chút so với góc 90 độ. Vị trí tối ưu cho màn hình máy tính là cách một sải tay, với đỉnh màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt. Tăng kích thước phông chữ khi cần thiết có thể giúp giảm mỏi mắt. Nên đặt những chậu cây nhỏ xinh trên bàn làm việc để thư giãn và tạo cảm giác thoải mái cho mắt. WFH cũng dễ có xu hướng ngại dọn dẹp, vì vậy, hãy cố gắng giữ bàn làm việc gọn gàng để tăng hiệu suất công việc.
5. Duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Khi làm việc tại nhà, bạn có thể thấy thật khó sắp xếp ổn thỏa giữa công việc và cuộc sống gia đình. Hãy sắp xếp hợp lý và có thể nhờ người nhà hỗ trợ các công việc gia đình để bạn vẫn hoàn thành được công việc.
Theo Medicalnews, Insider, 247WallSt
