Không quá khó để có thể sở hữu vòng một săn chắc, đầy đặn nếu các nàng chăm chỉ thực hiện 5 động tác yoga siêu đơn giản dưới đây tại nhà. Hãy thử và kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

Đây là một tư thế cơ bản và được coi là một trong những tư thế duyên dáng nhất trong yoga, nhưng nó cũng cực kỳ hiệu quả.

Tư thế này sẽ giúp bạn đàn hồi hơn rất nhiều đồng thời tăng cường cơ bắp của bạn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân cách xa một khoảng và song song với nhau. Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ và xoay chân phải vào trong. Thở ra, sau đó uốn cong đầu gối trái. Giữ chân phải thẳng khi bạn nâng cao cánh tay và đưa chúng thẳng hàng với vai. Quay đầu sang trái trong khi nhìn vào cổ tay. Lặp lại 7 - 10 lần, sau đó thực hiện bài tập với bên phải.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Giúp tăng thể tích phổi, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế.

Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực của bạn được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.

Cách thực hiện:

Nằm úp mặt và hít vào sâu. Từ từ nâng thân của bạn lên trong khi vẫn giữ phần dưới của bạn trên sàn. Giữ thăng bằng tay và chân khi bạn ngẩng đầu nhìn lên. Từ từ thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng tăng thời gian giữ tư thế sau mỗi lần lặp lại.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Tư thế này sẽ giúp bạn kích thích ngực phát triển mà không làm mất đi độ săn chắc.

Động tác này giúp giảm căng thẳng ở vai và mở ngực để giúp hít thở dễ dàng.

Cách thực hiện:

Đầu tiên ngồi trên sàn, hai chân mở rộng. Sau đó uốn cong đầu gối trái, đưa gót chân về phía hông. Với sự trợ giúp của bàn tay, hãy đưa chân phải của bạn qua chân kia, đảm bảo rằng cả hai đầu gối đều thẳng hàng. Cánh tay trái để qua vai và bên phải dưới vai, sau đó đưa hai tay ra sau lưng. Tư thế này nên được giữ trong khoảng 20 giây từ 4 đến 5 lần.

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế này có tác dụng ngăn ngừa đau lưng, kéo giãn các mô cơ xung quanh ngực, tăng độ săn chắc cho vòng một.

Với bài tập này, toàn bộ cơ ngực và cơ bụng kéo căng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng tròn.

Cách thực hiện:

Ngồi trên gót chân và dần dần nâng đùi thẳng đứng. Đặt 2 tay lên gót chân. Sau đó uốn cong lưng và căng xương sườn. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế hình tam giác (Trikonasana)

Tư thế này sẽ giúp tuần hoàn và ngực căng ra.

Tư thế giúp mở rộng hai bên ngực và vai, kéo dài gân kheo, háng và hông, giảm đau lưng, căng thẳng và các vấn đề về tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Tách hai chân ra, chân trái sẽ ở một góc 90 độ và chân phải sẽ ở một góc 15 độ. Lấy tay trái chạm vào mắt cá chân trái. Duỗi thẳng cánh tay phải hướng lên trời và giữ một đường thẳng. Đảm bảo giữ thẳng đầu gối và cột sống của bạn. Tiếp tục lặp lại với bên còn lại.

Với 5 động tác tập đơn giản trên, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra chưa tới 15 phút để tập là có thể giúp vòng một săn chắc. Thử kết hợp tập luyện chúng đều đặn để cảm nhận được sự thay đổi và khiến cho bản thân trở nên quyến rũ hơn bao giờ hết.

Theo: MJ10, New Track

Người mẫu: HLV Quỳnh Phạm, Lan Anh Nguyễn