Thực hiện: Mia Trần
HLV: Isidi Shahini – TTTH California Fitness and Yoga
Người mẫu: My Thương
Giám đốc hình ảnh: Pyn Trần
Trang điểm: Team Phước Lợi
Trang phục: Nike
Động tác 1: Leo cầu thang
Đây là bài tập dễ dàng và vô cùng hữu dụng nếu như bạn đang ở nhà cao nhiều lầu, chung cư hoặc căn hộ cao cấp. Cố gắng leo từ dưới lên trên ít nhất 3 lầu, quay trở lại vị trí cũ, nghỉ 1 phút, kết thúc 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp tương tự.
Độc tác 2: Hít đất với bậc cầu thang
5 Bước 1: Chống 2 tay trên thảm, tư thế plank, lưng thẳng.
5 Bước 2: Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống. Hai khuỷu tay hướng ra ngoài. Liên tục hít đất trong 30 giây. Kết thúc 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp tương tự.
Động tác 3: Squat
5 Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
5 Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển. Trở lại với bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, kết thúc 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp tương tự.
Động tác 4: Kiễng chân với bục cầu thang
5 Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song theo thân người.
5 Bước 2: Kiễng chân lên 1 góc 30 độ, giữ trong 15s. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, kết thúc 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp tương tự.
| Lưu ý khi tập luyện tại nhà |
|
5 Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút nhảy dây, chạy bộ để làm nóng cơ thể. 5 Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương. 5 Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện. 5 Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối. 5 Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ. 5 Chuẩn bị trang phục thấm hút mồ hôi. |
