(Lược dịch từ thelist.com)
Nguyên nhân đẫn đến nếp nhăn
Trước khi nói về cách ngăn chặn chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân cho những “vết tích” của thời gian này. Ánh sáng mặt trời và tuổi tác là 2 lí do chính dẫn đến xuất hiện nếp nhăn. Ánh sáng mặt trời làm giảm đi lượng collagen trong da, là thành phần rất quan trọng để duy trì làn da. Nếu thiếu nó da sẽ yếu đi, và dẫn đến những nếp nhăn. Còn khi chúng ta có tuổi, làn da sẽ mỏng hơn, khô hơn và mất độ đàn hồi. Nó sẽ không thể trở lại trạng thái ban đầu sau những tổn thương, từ đó dẫn đến nếp nhăn.
Ngoài ra, khi bạn cười, chua mày hay nhăn mặt cũng khiến hình thành nếp nhăn, đặc biệt khi vùng da đó tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng. Ngoài ra ô nhiễm môi trường, việc hút thuốc, lên cân, thiếu nước, căng thẳng hay nhiều yếu tố khác cũng là một trong những thứ ảnh hưỡng đến là da và sự xuất hiện của nếp nhăn.
Thực phẩm bảo vệ da như thế nào?
Bí quyết “níu kéo" lại tuổi thanh xuân của làn da là những thực phẩm có chất chống oxi hoá để tránh bớt tách động ánh sáng mặt trời và cung cấp chất béo cần thiết để dưỡng ẩm cho da.
Các loại họ đậu
Họ đậu bao gồm những loại hạt, đậu, đậu lăng hay đậu Hà Lan. Chúng có chứa chất sơ, protein và chất chống oxi hoá. Chất sơ từ đậu rất tốt cho da, nó giúp chúng ta loại bỏ những chất độc trước khi cơ thể chúng ta hấp thụ và ảnh hưởng đến da.
Ngoài ra các loại họ đậu giàu vitamin E và C có thể bảo vệ làn da khỏi tia UV, khi cơ thể được hấp thụ 2 loại vitamin này cùng nhau sẽ thúc đẩy quá trình chống lão hoá. Các loại đậu rất dễ kiếm và không quá tốn kém. Bạn có thể dùng các loại hạt điều độ mỗi tuần để làn da thường xuyên được cung cấp dưỡng chất để làn da mịn màng và khoẻ hơn.
Thực phẩm giàu vitamin C
Với lượng vitamin C có trong thực phẩm sẽ làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn hay khô da. Vitamin C là chất chống oxi hoá nên có thể giảm sự hình thành nếp nhăn và quá trình oxi hoá bởi stress hay cả ô nhiễm. Vitamin C còn có thể chống lại những tổn thương do ánh sáng mặt trời gây ra.
Hầu như những loại trái cây và rau củ đều có chứa vitamin C, nhưng có nhiều nhất trong cam quýt, dâu hay ớt chuông.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A được xem là “thần dược" chống lại nếp nhăn, tồn tại dưới 2 dạng chính: beta-carotene (tiền chất của vitamin A) và vitamin A. Beta-carotene được sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có nhiều trong các loại trái cây và rau củ có màu vàng. Vitamin A cũng có nhiều trong thịt, bơ, trứng.
Nếu thiếu vitamin A, cơ thể sẽ rất lâu lành lại khi gặp phải vết cắt, xướt hay tổn thương nặng. Cũng chính vì vậy vitamin có thể chống lại các nếp nhăn. Hãy ăn trứng vào buổi sáng và dùng một ít cà rốt trong bữa xế bạn sẽ nhanh chóng bổ sung vitamin A cần thiết cho cơ thể.
Dầu ô liu
Da khô dể dàng dẫn việc hình thành các nếp nhăn, bởi làn da luôn cần cấp đủ độ ẩm cần thiết. Bạn nghĩ uống nhiều nước đã đủ cấp nước cho da, nhưng điều đó chỉ đúng một phần. Nếu không có những chất béo cần thiết làn da không thể giữ được nước và khô dần.
Dầu ô liu với tác dùng thần kì không chỉ mang lại chất béo cần thiết cho da mà còn chứa chất ngừa oxi hoá là vitamin E. Bạn có thể dùng dầu ô liu khi chế biến món rau trộn, hay khi nấu nướng đồ chín. Tuy thế, lưu ý rằng dầu ô liu vẫn là một chất béo vì vậy không nên quá lạm dụng.
Thực phẩm giàu kali
Trong rất nhiều thực phẩm, hoa quả và rau củ có chứa kali giúp ích cho việc cân bằng các tế bào trong cơ thể. Kali có thể ngăn ngừa sự mất nước giữ gìn nét tươi trẻ và ngừa nếp nhăn cho làn da. Chúng ta có thể dùng rau chân vịt, chuối và bơ bởi chúng giàu lượng kali, chống lại phản ứng xấu từ natri gây cho da.
Các loại cá
Cá là một thực phẩm tuyệt vời cho làn da và cả sức khoẻ nhờ chứa omega-3 dồi dào. Omega-3 là chất béo cần thiết cho cơ thể, giúp cho da duy trì sự linh hoạt và đàn hồi, giảm khả năng da bị khô và sự xuất hiện của nếp nhăn.
Ăn cá 2,3 lần một tuần, đặc biệt cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết cho da.
Thực phẩm giàu chất đạm
Ăn một lượng đạm thích hợp hằng ngày ảnh hưởng rất tốt cho làn da. Vì da được cấu tạo từ đạm, nếu lượng đạm không đủ sẽ khiến da bị khô và nhanh chóng lão hoá.
Thịt gà, cá, heo, bò cũng như các loại hạt, đậu và sữa đều chứa hàm lượng đạm cao, hãy cố gắng bổ sung những loại thực phẩm này vào trong những buổi ăn chính và phụ cùa bạn.
