Canxi và vitamin D là 2 dưỡng chất then chốt giúp xương chắc khỏe. Trong khi canxi giúp hỗ trợ cho kết cấu của xương và răng thì vitamin D giúp cải thiện hấp thụ canxi và sự phát triển của xương. Do đó, ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D sẽ giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Cùng điểm qua những thực phẩm phái đẹp nên ăn để giúp xương chắc khỏe tự nhiên.
1. Sữa chua
Các thực phẩm như sữa chua có nhiều vitamin D. 1 chén sữa chua cũng cung cấp cho bạn một lượng lớn canxi. Một hộp sữa chua nguyên chất không béo cung cấp 30% canxi và 20% vitamin D cần trong một ngày. Do đó, sữa chua là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp xương khớp chắc khỏe.
2. Sữa tươi
Sữa tươi rõ ràng là nguồn cung canxi tốt nhất. Gần 250 ml sữa tươi không béo mang lại khoảng 30% lượng canxi cần hằng ngày. Do đó, để tăng cường độ chắc khỏe của xương, phái đẹp nên uống 2 - 3 ly sữa mỗi ngày.
 |
Phô mai chứa nhiều canxi, nhưng bạn không cần ăn quá nhiều. Chỉ gần 45g phô mai cheddar chứa hơn 30% lượng canxi cần hằng ngày.
4. Cá mòi
Loại cá nhỏ này có lượng vitamin và canxi cao đáng ngạc nhiên. Do đó, ăn loại cá này giúp cải thiện độ chắc khỏe của xương.
5. Trứng
Trứng chứa khoảng 6% vitamin D, chủ yếu trong lòng đỏ trứng. Do đó, thêm trứng vào chế độ sẽ giúp bạn tăng cường độ chắc khỏe của xương một cách tự nhiên.
 |
Gần 100g cá hồi chứa hơn 100% giá trị vitamin D cần hằng ngày. Đây được xem là thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe xương khớp.
7. Cải bó xôi
Nếu không thích các sản phẩm từ sữa thì cải bó xôi là cách tốt nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ. Một chén cải bó xôi nấu chín chứa gần 25% lượng canxi cần hằng ngày. Cải bó xôi là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp làm chắc khỏe xương.
Để an tâm khi chọn mua các sản phẩm làm đẹp, vui lòng truy cập website: http://khonggia.com/ hoặc gọi tới hotline: 18008183 để được tư vấn chi tiết.
|
Bình luận (0)