Uống rượu trước và sau khi tập thể dục có tác hại gì?

Các nhà sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích uống rượu trước, trong hoặc sau khi tập thể dục, theo kênh Channel News Asia (CNA).

Bà Amy Stephens, chuyên gia dinh dưỡng thể thao, Đại học New York (Mỹ), cho biết: "Rượu không chỉ ảnh hưởng đến thành tích thể thao mà còn khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn rất nhiều".

Shutterstock

Bà Jennifer Sacheck-Ward, Trưởng khoa Khoa học dinh dưỡng và thể dục, Đại học George Washington (Mỹ), cho biết mặc dù có rất ít thử nghiệm lâm sàng nghiên cứu tác động của rượu đối với việc tập thể dục nhưng các nghiên cứu hiện có đã chỉ ra rằng việc uống rượu trước và sau khi tập thể dục đều không tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia thể dục, dinh dưỡng về việc uống rượu và tập thể dục:

Vấn đề thời gian

Bà Sacheck-Ward cho biết uống rượu trước hoặc trong khi tập thể dục sẽ làm cơ thể bị mất nước, nhịp tim đập nhanh, gây mệt mỏi hơn bình thường, làm chậm phản xạ của cơ thể.

Còn theo bà Stephens, sau khi uống rượu, cơ thể mất khoảng 25 giờ để thanh lọc hoàn toàn. Nếu muốn tập thể dục sau khi uống rượu, chúng ta phải đợi ít nhất là 4 tiếng sau đó.

Lượng rượu tiêu thụ

Rượu tác động đến cơ thể mỗi người là khác nhau tùy vào cơ địa, tần suất uống rượu, thậm chí là chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Nhưng bà Stephens khuyến cáo không nên uống rượu trước khi tập luyện cho dù là một lượng nhỏ.

Nước và chất điện giải

Bà Sacheck-Ward cho biết, rượu là một chất lợi tiểu, làm cho cơ thể mất nước và các chất điện giải cần thiết.

Theo lời khuyên của bà Stephen, chúng ta nên uống nước và chất điện giải sau khi uống các loại đồ uống có cồn để bổ sung lại lượng chất lỏng đã mất. 

Cocktail

Cocktail có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn, nhưng nó cũng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Sau đó, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn cả khi uống rượu. Vì vậy, việc uống cocktail trước khi tập thể dục cũng không phải là lựa chọn đúng đắn.

Ăn uống

Đồ uống có cồn không phải là nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể. Việc uống rượu thay vì ăn uống đầy đủ trước khi luyện tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nhiều mô cơ không thể phục hồi.

Rượu cũng sẽ ngăn cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả để hỗ trợ hoạt động và sức bền của cơ bắp. Thay vào đó, một bữa ăn cân bằng gồm carbohydrate và protein mới đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

Ăn uống sau khi tập thể dục cũng quan trọng không kém. Khoảng 30 phút sau khi tập thể dục là thời gian cơ thể phục hồi, các cơ đã chuẩn bị sẵn sàng để tiêu thụ lượng nước và dinh dưỡng đã mất. Vì vậy, hãy để cơ thể phục hồi trước khi uống các loại đồ uống có cồn.