Vì sao không nên xem thiết bị điện tử trước khi ngủ?

Tọa đàm về rối loạn giấc ngủ đã được Viện Sức khỏe tâm thần (Bệnh viện Bạch Mai) tổ chức chiều 5.10 tại viện này.

Theo chuyên gia về sức khỏe tâm thần, giấc ngủ là một trạng thái sinh lý bình thường của cơ thể, có tính chất chu kỳ ngày đêm, trong đó toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, tạm ngừng hoạt động tri giác và ý thức, các cơ bắp giãn mềm, các hoạt động hô hấp, tuần hoàn chậm lại.

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của não, bằng cách hình thành các con đường mới và xử lý thông tin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, tăng sự chú ý và sáng tạo cũng như hỗ trợ đưa ra quyết định.

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cản trở người dùng đi vào giấc ngủ

TN

Khi một người ngủ không đủ giấc, những thay đổi về thể chất xảy ra trong não, làm thay đổi hoạt động và chức năng của não. Những người không ngủ đủ giấc có thể gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề, kiểm soát cảm xúc và đối phó với sự thay đổi. Thiếu ngủ cũng liên quan đến trầm cảm, tự tử và hành vi chấp nhận rủi ro.

Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ

Tại tọa đàm, chuyên gia về sức khỏe tâm thần cũng lưu ý, không nên xem tivi, các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Vì các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh cực kỳ có hại cho việc giúp chúng ta đi vào giấc ngủ.

Trước khi vào giấc ngủ thông thường tránh xa các thiết bị điện tử. Theo các chuyên gia, khi chúng ta xem trực tiếp các thiết bị này và nhất là khi đã tắt đèn buổi tối, ánh sáng xanh tác động trực tiếp vào mắt, kích thích não và làm cho quá trình ngủ REM (bắt đầu sau khi đi vào giấc ngủ) của chúng ta không được tốt. Trong khi quá trình ngủ REM giúp chúng ta cải thiện trí nhớ.

Cho nên, việc sử dụng thiết bị điện tử nó có hại cho giấc ngủ, đồng thời tạo thêm mệt mỏi.

Rối loạn giấc ngủ gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính

Những năm gần đây, khoảng 80% bệnh nhân đến khám về sức khỏe tâm thần được phát hiện rối loạn giấc ngủ liên quan tới sự căng thẳng trong cuộc sống (mất ngủ, rối loạn nhịp thức ngủ, ác mộng….). Trong đó 5 - 6,7% mất ngủ nặng có trầm cảm, lo âu; 14,6% trong trầm cảm cơ thể.

Viện Sức khỏe tâm thần Bệnh viện Bạch Mai có số điện thoại hỗ trợ tư vấn về sức khỏe tâm thần: 02435765344, hoặc 0984104155

(Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai)