Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỡ nội tạng tích tụ quanh bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao. Nhưng đừng lo, các bạn không cần phải chạy marathon hay nhịn ăn khắt khe mà vẫn có thể đánh bay mỡ bụng với phương pháp khoa học và dễ dàng.
Cần kiên trì thực hiện 3 động tác siêu dễ dưới đây mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng eo thon gọn rõ rệt sau 7 ngày. Không cần dụng cụ đắt tiền, không cần không gian rộng, chỉ cần góc nhỏ trong nhà và 15 phút mỗi ngày.
Động tác 1: Plank xoay hông - Đốt cháy mỡ thừa tức thì
Plank không còn xa lạ, nhưng bạn đã thử biến tấu với Plank xoay hông chưa? Đây là "vũ khí bí mật" giúp siết chặt cơ bụng và đốt mỡ hiệu quả. Cách thực hiện không quá khó và chị đẹp nào cũng có thể thực hiện với các bước:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, chống khuỷu tay và giữ cơ thể thẳng.
- Xoay hông sang trái, hạ nhẹ xuống gần sàn nhưng không chạm đất, rồi xoay sang phải.
- Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên, nghỉ 10 giây, thực hiện 3 hiệp.
Lợi ích của động tác Plank xoay hông không chỉ làm nóng cơ bụng, động tác này còn tăng cường sức mạnh cơ lõi, giúp bạn đứng thẳng tự tin hơn.
Động tác 2: Gập bụng ngược - Tấn công mỡ bụng dưới
Mỡ bụng dưới luôn là "kẻ thù" khó nhằn nhất, đặc biệt với các chị em sau sinh. Động tác gập bụng ngược sẽ tập trung vào cơ bụng dưới, giúp vòng eo gọn gàng và săn chắc hơn. Các bạn cần thực hiện theo hướng dẫn bên dưới.
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc thân hoặc dưới mông để hỗ trợ.
- Nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn, sau đó từ từ hạ xuống mà không chạm sàn.
- Thực hiện 12-15 lần, 3 hiệp, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.
Động tác 3: Russian Twist - Vòng eo thon, dáng chuẩn chỉnh
Nếu bạn muốn có đường cong chữ S hoàn hảo, Russian Twist chính là lựa chọn không thể bỏ qua. Động tác này không chỉ đốt mỡ mà còn làm săn chắc cơ liên sườn với cách thực hiện chi tiết gồm có các bước:
- Ngồi trên sàn, gập gối, lưng hơi ngả về sau, giữ cơ bụng siết chặt.
- Xoay thân sang trái rồi sang phải, tay có thể cầm chai nước hoặc quả tạ nhẹ để tăng hiệu quả.
- Thực hiện 20 lần mỗi bên, 3 hiệp, nghỉ 10 giây giữa các hiệp.
Lợi ích của động tác Russian Twist mang lại là tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giúp bạn tự tin diện váy ôm dáng.
Bí quyết để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu với 3 động tác đơn giản ngay tại nhà
Các bạn cần chú ý, để 3 động tác này phát huy hết "siêu năng lực", bạn cần kết hợp với một vài thói quen nhỏ dưới đây:
- Uống đủ nước: 2 lít nước mỗi ngày giúp thúc đẩy trao đổi chất và đào thải độc tố.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế tinh bột xấu và đồ chiên rán, ưu tiên rau xanh, protein nạc như ức gà, cá.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, khiến mỡ bụng tích tụ nhanh hơn.
Một mẹo nhỏ nữa, các bạn hãy bật playlist yêu thích khi tập để giữ tinh thần hứng khởi. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy việc tập luyện trở nên thú vị như một buổi nhảy theo nhạc.
Không cần chờ đến "thứ hai tuần sau" hay "đầu tháng tới", bạn có thể bắt đầu hành trình sở hữu vòng eo thon gọn ngay hôm nay. Cần 15 phút mỗi ngày, một góc nhỏ trong nhà và sự kiên trì, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Hãy tưởng tượng cảm giác tự tin khi diện chiếc váy yêu thích, không còn lo lắng về vòng eo "bánh mì". Hay đơn giản là cảm giác khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mỗi sáng thức dậy.
Đừng để mỡ bụng cản trở bạn tỏa sáng. Với 3 động tác đơn giản - Plank xoay hông, Gập bụng ngược và Russian Twist; các chị đẹp hoàn toàn có thể biến ước mơ về vòng eo con kiến thành hiện thực ngay tại nhà. Hãy thử ngay hôm nay và chia sẻ kết quả với chúng tôi sau 7 ngày nhé. Bạn đã sẵn sàng để trở thành phiên bản rạng rỡ nhất của chính mình? Bắt đầu ngay thôi nào!
Bình luận (0)