11 lợi ích tuyệt vời của bơi lội

Dưới đây là 11 lợi ích tuyệt vời của bơi lội, theo Medical News Today.

1. Bài tập toàn cơ thể: Bơi lội liên quan đến hầu hết các nhóm cơ chính, đòi hỏi phải sử dụng cả tay, chân, thân và bụng. Bơi lội giúp tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể, cải thiện sức mạnh, giúp săn chắc cơ bắp, nâng cao thể lực và quản lý cân nặng.

2. Xây dựng sức mạnh tim mạch: Một nghiên cứu vào năm 2008 đã chỉ ra rằng sau khi loại bỏ yếu tố về tuổi tác, chỉ số khối cơ thể, tình trạng hút thuốc, uống rượu và tiền sử bệnh tim trong gia đình thì người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 53%, 50% và 49% so với nam giới ít vận động, đi bộ hoặc chạy. Một nghiên cứu khác vào năm 2016 cũng cho thấy bơi lội giúp giảm huyết áp và cải thiện sức mạnh tim mạch.

3. Phù hợp mọi độ tuổi và cấp độ: Một số bộ môn có thể gây khó khăn cho người mới bắt đầu và không thích hợp với phần đông. Nhưng bơi lội cho phép mọi người đi theo tốc độ của riêng mình, kể cả người mới. Một người có thể học bơi khi còn rất nhỏ và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu.

Bơi lội cung cấp một bài tập toàn diện cho cơ thể và tinh thần

nhật thịnh

4. Giảm căng thẳng cho khớp: Bơi lội không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Một người bị viêm khớp hoặc chấn thương khớp có thể thấy bơi lội là một bài tập thích hợp. Sức nổi của nước sẽ làm giảm căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng.

5. Phù hợp cho người tàn tật: Người khuyết tật về thể chất như liệt nửa người thường không có nhiều lựa chọn để rèn luyện thân thể. Các chuyên gia gợi ý bơi là bài tập lý tưởng cho họ vì nước cung cấp sức cản và sự hỗ trợ.

6. Cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng: Nước giữ chân tay nổi. Vì vậy, những người mắc bệnh đa xơ cứng được hưởng lợi từ sự nâng đỡ và lực cản nhẹ nhàng của nước. Một nghiên cứu vào năm 2012 ở Tây Ban Nha đã nhận thấy sự giảm đau đáng kể khi những người mắc chứng đa xơ cứng từ 18 - 75 tuổi tham gia các khóa bơi kéo dài 20 tuần. Những người này cũng được cải thiện chứng mệt mỏi và trầm cảm liên quan chứng đa xơ cứng.

7. An toàn khi mang thai: Bơi được gợi ý là một dạng bài tập cho người mang thai. Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai. Bơi lội đặc biệt phù hợp với người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi bắt đầu bất kỳ hình thức vận động nào mới trong thai kỳ.

8. Đốt cháy calo: Bơi là cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng và cường độ mạnh nhẹ của người bơi.

9. Điều chỉnh lượng đường trong máu: Một nghiên cứu năm 2016 ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh cho thấy bơi 3 lần/tuần giúp cải thiện việc kiểm soát glucose và độ nhạy insulin.

10. Cải thiện giấc ngủ: Một nghiên cứu năm 2010 với người có độ tuổi trung bình 61, ít vận động, bị mất ngủ, cho thấy giấc ngủ được cải thiện khi họ bơi thường xuyên. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ cũng cho biết 1/3 số người trưởng thành ở Mỹ không có giấc ngủ ngon và gợi ý rằng bơi lội mang lại lợi ích cho những người muốn ngủ ngon hơn.

11. Nâng cao tâm trạng: Một nghiên cứu ở Úc vào năm 2014 liên quan đến những người sa sút trí tuệ có tuổi trung bình 88 đã chỉ ra những người bơi thường xuyên trong khoảng 12 tuần có tâm trạng được cải thiện rõ rệt, giảm căng thẳng và lo lắng.