Người ta nói rằng nếu vòng 3 chùng xuống 1 cm, thì chân của bạn trông sẽ ngắn hơn 1 cm. Như vậy, vòng 3 chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định tỷ lệ và độ cân đối của cơ thể. Ngoài vẻ đẹp, nếu vòng 3 không có độ đàn hồi thì sức nâng đỡ cơ thể chúng ta yếu đi, làm tăng nguy cơ biến dạng khung chậu và thoái hóa đĩa đệm. Sự trao đổi chất chậm lại cũng dẫn đến những điều không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy thử tham khảo những bài tập đơn giản dưới đây để có được vòng 3 săn chắc như mong muốn.
Theo các chuyên gia, việc duy trì các động tác squat và đi bộ cầu thang được coi là giải pháp nhanh, đơn giản nhất giúp bạn có một vòng 3 săn chắc, căng tròn.
Leo cầu thang 5 phút mỗi ngày
Leo cầu thang hoạt động cơ hông của bạn nhiều hơn là đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Leo cầu thang trong 5 phút tiêu thụ một lượng calo tương đương với bơi lội (được cho là tiêu tốn rất nhiều calo) trong cùng một khoảng thời gian. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy thông thường và đi bộ trên sự kết hợp thích hợp giữa mặt đất bằng phẳng và đường dốc. Trèo lên như thể đẩy toàn bộ lòng bàn chân. Leo cầu thang hai lần một lúc cũng là một cách.
Đi bộ
Đi bộ là bài tập aerobic tốt nhất. Cách bạn đi bộ cũng rất quan trọng vào lúc này. Khi chân chạm đất, hãy đảm bảo chạm theo thứ tự từ gót chân đến lòng bàn chân và ngón chân cái, độ dài sải chân phù hợp là 1m trừ đi chiều cao của bạn.
Tăng độ đàn hồi hông
Bridged là một bài tập tiêu biểu làm tăng độ đàn hồi của hông. Đây là bài tập trong đó bạn dang rộng hai chân rộng hơn vai một chút trong tư thế nằm, sau đó nâng cao đầu gối và từ từ nâng hông lên. Lúc này, điều quan trọng là eo phải duy trì đường cong hình chữ C. Hãy nhớ sử dụng cơ hông chứ không phải đầu gối. Nâng hông lên và giữ trong 5 giây, sau đó từ từ hạ hông xuống. Lặp lại quá trình này 10 đến 15 lần.
Chăm sóc mông của bạn
Nó cũng hữu ích để loại bỏ cellulite không cần thiết ở mông. Khi tắm, rửa sạch mông bằng nước ấm và xoa bóp mông từ dưới lên với áp lực nước mạnh của đầu vòi hoa sen. Đặc biệt, hãy tập trung vào các nếp gấp bên dưới mông, vì đây là khu vực tập trung các chất cặn bã.
Ngày nay, có rất nhiều sản phẩm được thiết kế đặc biệt để chăm sóc vùng mông. Bạn có thể dùng kem nâng cơ dành riêng cho vùng mông để massage mỗi ngày hoặc mặt nạ đặc trị.
Không quá khó để sở hữu một vòng 3 căng tròn, đầy gợi cảm, quyến rũ. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra 15 - 20 phút để thực hiện những bài tập trên là bạn đã có thể sở hữu một vòng 3 nở nang, săn chắc như mong muốn, tự tin diện những bộ bikini, thả bước bên bãi biển.
Nguồn: Vogue, Instagram
