Ăn ít vào ban đêm để giảm cân
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy ăn ít vào ban đêm, hoặc ít nhất là ăn cách thời gian ngủ lâu có lợi cho kế hoạch giảm cân, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng (Anh).
Kiểm tra calo từ chất lỏng
Vài loại thực phẩm trực tiếp liên quan đến trọng lượng như đường từ nước ngọt, nước trái cây và các nguồn khác calo từ chất lỏng không dinh dưỡng, theo các chuyên gia sức khỏe.
tin liên quan
Lợi ích bất ngờ từ trái thanh longThanh long là loại trái cây có vị ngọt, nhạt, có tính hàn và có tác dụng thanh nhiệt. Mặc dù loại trái cây này ít được ưa chuộng nhưng là loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe, theo naturalnews.
Tập trung ăn uống
Các nghiên cứu đã nhiều lần cho thấy lợi ích của việc ăn tập trung chẳng hạn như tiêu thụ tổng số calo ít hơn, tăng cảm giác no và ăn ít calo hơn ở bữa ăn sau.
Điều này có nghĩa nó là vừa ngồi ăn vừa nhìn máy tính sẽ làm bạn mất tập trung vào những gì bạn đang ăn, và không nhận thức rõ đã tiêu thụ bao nhiêu calo.
Ăn chất xơ
Nhiều người trong chúng ta đều không đạt mức tiêu thụ đủ chất xơ trong ngày từ trái cây tươi và rau quả. Thay vào đó, chúng ta ăn nhiều carb đã qua chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống. Hãy kết hợp nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như trái cây, rau và các loại đậu.
tin liên quan
5 loại thực phẩm chứa carb giúp giảm cân dễ tìmThực phẩm chứa carb là những thực phẩm sẽ giúp chúng ta no bụng và mang đến cảm giác thỏa mãn. Chính vì vậy, thực phẩm chứa carb
là thứ tuyệt vời giúp cho kế hoạch giảm cân của bạn thành công.
Nhận đủ protein
Chế độ ăn uống nhiều protein đã được chứng minh giúp điều chỉnh sự thèm ăn, lượng đường huyết và các yếu tố nguy cơ bệnh tim. Thực phẩm giàu protein có sữa chua và hoa quả giúp điều chỉnh sự thèm ăn.
tin liên quan
Chế độ ăn ketogenic và những tác dụng phụ khó lườngChế độ ăn ketogenic là chế độ ăn nhiều chất béo, vừa đủ protein và rất ít carb đang trở nên phổ biến ở những người muốn giảm cân.
Bình luận (0)