Cách phòng tránh các chấn thương thể thao phổ biến

Dù là người tập luyện nghiệp dư hay vận động viên thì chấn thương thể thao là vấn đề thường gặp. Đó có thể là những chấn thương nhẹ như bong gân, căng cơ đến nghiêm trọng như gãy xương, rách dây chằng hay chấn thương não, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

ẢNH: PEXELS

Các nguyên nhân thường gặp gây chấn thương là cường độ vận động tăng cao đột ngột, tập sai tư thế, dụng cụ tập không phù hợp, khởi động không kỹ hay thiếu nghỉ ngơi khiến cơ thể không kịp phục hồi. Trong đó, các môn như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ thì nguy cơ chấn thương mắt cá chân, đầu gối và vai sẽ cao hơn do phải chạy và bật nhảy nhiều. Những cách sau có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương gồm:

Khởi động và kéo giãn cơ

Khởi động và kéo giãn cơ là cực kỳ quan trọng trước khi tập vì giúp tăng lưu lượng máu đến cơ, cải thiện động linh hoạt của khớp. Các bài khởi động phổ biến gồm xoay các khớp xương ở tay, chân, vai và hông, giãn cơ chân, bật nhảy tại chỗ, nhảy cóc, nhảy dây, hít đất hay kéo xà.

Tập đúng kỹ thuật

Tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương, đặc biệt là những môn đòi hỏi sức mạnh như nâng tạ. Một trong những bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi tập sai kỹ thuật là khớp.

Ăn uống đủ chất

Ăn uống đủ chất sẽ giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng để đáp ứng cho cường độ tập luyện. Ngoài ra, cơ bắp, xương, hoạt động tim, phổi, não, thị giác cũng sẽ ở trạng thái tốt nhất khi cơ thể ăn uống đủ chất.

Các dưỡng chất quan trọng nhất cho vận động thể thao là tinh bột, protein và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, mọi người cũng cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi không đầy đủ sẽ khiến người tập dễ rơi vào trạng thái quá tải, đặc biệt là các khớp và cơ. Điều này sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương. Người tập nên nghỉ tập ít nhất 1 ngày/tuần.

Cẩn thận khi tập đến giới hạn

Người tập cần biết rõ giới hạn thể chất của cơ thể để tránh gây áp quá lực lớn lên các khối cơ, khớp, gân và dây chằng. Chạy quá nhiều, nâng tạ quá nặng đến mức ở ngưỡng giới hạn thể chất đều rất dễ dẫn đến chấn thương, theo Medical News Today.