Các ý tưởng bữa sáng dưới đây đều dễ chế biến, tốn ít thời gian, vừa ngon miệng lại vừa đủ dinh dưỡng cần thiết mà nàng đẹp có thể tham khảo khi lên thực đơn giảm cân.
 |
Để có được bữa sáng giảm cân hiệu quả bạn cần cân nhắc hàm lượng calo hấp thu và chọn loại thực phẩm thích hợp. |
Ngũ cốc nguyên hạt thơm ngon với táo
Thành phần:
- 50 gr gạo lứt chưa nấu chín
- 50 gr ngũ cốc nguyên hạt
- 1/4 muỗng cà phê muối (tùy chọn)
- 240 ml nước
- 120 ml rượu táo
- 1/8 thìa quế xay
- 1/2 quả táo
Thực hiện:
Trước tiên bạn hãy xay gạo, ngũ cốc trong 15 giây. Cho các nguyên liệu đã được xay nhuyễn và bột quế vào nồi, đun sôi. Khuấy đều hỗn hợp sau đó hạ nhỏ lửa và đun liu riu. Cuối cùng cho táo vào khi còn 5 phút.
 |
Bữa sáng siêu nhanh lại vô cùng thơm ngon cho những ai luôn vội vàng. |
Pate bông cải xanh, chanh
Thành phần:
- 300 gr bông cải xanh cắt lát
- 90 gr củ tỏi tây nhỏ rửa sạch và thái nhỏ
- 1 quả chanh vàng (chỉ lấy nước cốt và vỏ)
- 3 cọng cỏ xạ hương tươi, chỉ lấy lá
- 1 tép tỏi bóc vỏ
- 1/4 muỗng cà phê tiêu đen xay
- 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất (tùy chọn)
Thực hiện:
Để làm được món này, bạn phải làm nóng lò nướng ở 180°C (350°F). Bông cải xanh và tỏi tây cho vào một cái bát tô. Rắc vỏ chanh lên trên, sau đó vắt nước chanh lên rau. Thêm lá húng tây tươi, tép tỏi, muối, hạt tiêu và dầu ô liu trộn đều thành một hỗn hợp. Đặt hỗn hợp lên khay nướng có lót giấy và phủ giấy nhôm lên. Nướng từ 30 đến 45 phút hoặc cho đến khi rau mềm.
 |
Đây là một công thức pate thuần chay cực kỳ dễ làm, tận dụng tối đa mọi nguyên liệu. |
Sinh tố trái cây
Thành phần:
- 960 ml sữa đậu nành hoặc sữa thay thế
- 2 quả chuối nhỏ đã bóc vỏ
- 320 gr dứa, bỏ lõi
Thực hiện:
Để hoàn tất món ăn này, hãy cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay trong 45 giây rồi cho ra cốc.
 |
Món ăn này là một ý tưởng ăn sáng nhanh chóng tuyệt vời để giảm cân. |
Sinh tố hạt chia
Thành phần:
- 300 ml sữa hạnh nhân
- 2 thìa hạt chia
- 4 quả chà là
- 2,5 cm quế thanh
- Trái cây tươi theo mùa
Thực hiện:
Để chuẩn bị, hãy cho sữa, hạt chia, quả chà là và thanh quế vào máy xay sinh tố, xay trong 45 giây. Cho hỗn hợp vào tô, đậy nắp và để trong tủ lạnh qua đêm cho đặc lại và vào buổi sáng, thêm trái cây để thưởng thức.
 |
Đây là một lựa chọn rất lành mạnh cho bữa sáng mà bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng vào đêm hôm trước. |
Sinh tố quả việt quất đen
Thành phần:
- 120 ml sữa chua hạnh nhân hoặc sữa chua bạn chọn
- 290 gr quả việt quất đen
- 1 củ dền nấu chín
- 30 gr rau bina tươi
- 120 gr lát đào đông lạnh
- 125 gr xoài đông lạnh
- 2 thìa hạt chia
- 1 thìa mật ong (tùy chọn)
Thực hiện:
Chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay. Khởi động máy xay ở tốc độ thấp nhất, sau đó tăng nhanh lên tốc độ cao nhất. Xay trong 45 giây là được. Thêm dừa nướng, hạnh nhân nạo và dâu đen tươi!
 |
Bát sinh tố chứa đầy hương vị và chứa nhiều chất chống ôxy hóa cùng vitamin là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu buổi sáng của mình. |
Hy vọng qua các ý tưởng trên bạn sẽ xây dựng được thực đơn bữa sáng giảm cân đầy đủ dưỡng chất và nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn đừng quên tập luyện đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng như mong muốn và tăng cường sức khỏe.
Theo: MJ10, kitchen
