(TNO) Mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn hãy thay đổi một số thói quen nhỏ để có thể giải quyết vấn đề này, theo hãng tin Times News Network.
 Có nhiều cách để chống mất ngủ - Ảnh: Shutterstock |
1. Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí cả dịp cuối tuần.
2. Tránh nicotine, cà phê hoặc rượu vào ban đêm. Những chất kích thích này sẽ khiến cho bạn tỉnh táo. Tác dụng của caffeine được cho kéo dài đến nhiều giờ, vì vậy hãy tránh xa caffeine vào buổi tối và đêm khuya. Chất cồn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng sẽ đánh thức bạn trong đêm.
3. Nếu bạn hay có vài giấc ngủ ngắn trong ngày thì điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Tốt nhất là giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài chừng 15 phút.
4. Các chuyên gia cho biết tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập thể dục ngay trước thời điểm ngủ. Cố gắng kết thúc các bài tập thể dục chừng 3-4 giờ trước khi bạn leo lên giường.
5. Lên giường chỉ để ngủ. Tránh mang công việc hay nói chuyện điện thoại, xem ti vi hoặc nghe nhạc khi ở trên giường. Những hoạt động này có thể khiến bạn khó ngủ.
6. Không ăn ngay trước giờ ngủ. Ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ thường kích hoạt hệ tiêu hóa làm việc, gây cản trở giấc ngủ.
7. Đảm bảo môi trường xung quanh tạo sự thoải mái nhất cho bạn. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn (nếu có) trong phòng ngủ đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bình luận (0)