Mặc dù các khuyến nghị về nhu cầu uống nước là khác nhau tùy theo chiều cao, cân nặng và độ tuổi, Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y khoa Quốc gia Mỹ khuyên nên uống khoảng 2 - 3 lít nước, tương đương với 8 đến 12 ly nước mỗi ngày. Còn bạn, bạn có uống đủ nước chưa?
Có thể bạn không coi trọng việc uống nước và quên uống nước, nhưng điều đó có thể khiến bạn bị mất nước, từ đó có thể gây ra nhiều triệu chứng không mong đợi, theo Ladders.
Cơ thể cần nước để di chuyển ô xy đến các cơ quan và tổng hợp các hoóc môn và chất dẫn truyền thần kinh để giữ cho mọi thứ hoạt động bình thường.
Tất nhiên, ai cũng biết rằng khát nước là dấu hiệu bạn cần nước, nhưng hầu hết mọi người đều ngạc nhiên khi biết rằng một khi đã đến mức cảm thấy khát có nghĩa là bạn đã bị mất nước,
Sau đây, 2 chuyên gia dinh dưỡng sẽ tiết lộ các triệu chứng đáng ngạc nhiên chỉ ra tình trạng mất nước bạn cần chú ý.
1. Mệt
Bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chóng mặt hoặc choáng váng, và muốn ăn cái gì đó hoặc muốn nằm?
Không phải là cơ thể bạn đang cần ăn hay cần nằm, mà đây thực sự là một dấu hiệu mất nước phổ biến, Sarah Mirkin, chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên thể hình người Mỹ, cảnh báo.
2. Thiếu tập trung
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Jackie Newgent, cho biết: “Ngay cả khi mới bị mất nước vừa phải, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động nhận thức.
Não chứa 73% là nước, và mất nước có thể làm giảm khả năng chú ý và trí nhớ ngắn hạn.
3. Đói bụng
Chuyên gia Mirkin nói: “Mọi người thường nghĩ rằng mình bị đói trong khi thực sự là họ bị mất nước. Đó là cảm giác thèm ăn đồ ngọt - dễ dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo và tăng cân.
Hơi thở có mùi cũng có thể là dấu hiệu thiếu nước ẢNH: SHUTTERSTOCK |
4. Táo bón
Gặp khó khăn khi đi đại tiện có thể là do hệ tiêu hóa đang bị khô: Nước giúp tiêu hóa thức ăn đúng cách và loại bỏ chất thải, theo Ladders.
5. Nước tiểu sẫm màu
Nước tiểu sẫm màu là dấu chỉ rõ nhất chỉ ra bạn uống không đủ nước. Khi uống đủ nước, nước tiểu sẽ gần như trong.
6. Hơi thở có mùi
Khi không uống đủ nước, cơ thể sẽ không tiết ra nhiều nước bọt, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn không lành mạnh trong miệng, chuyên gia Newgent cho biết.
7. Da và mắt khô
Cũng như các bộ phận khác, các mô mắt cần nước để hoạt động bình thường, chuyên gia Newgent nói.
Nếu mắt của bạn có cảm giác khô bất thường, thì đó có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Điều tương tự cũng xảy ra với làn da, da chứa 64% nước và da sẽ mất độ đàn hồi nếu không được cấp nước đủ.
Mẹo đảm bảo bạn uống đủ nước
Bạn bận rộn hay có quá nhiều việc phải làm. Và bạn phải đeo khẩu trang cả ngày. Làm thế nào bạn có thể bảo vệ mình khỏi mệt mỏi, thiếu tập trung và các triệu chứng mất nước?
Hãy tập thói quen bắt đầu ngày mới bằng cách uống thật nhiều nước trước khi đeo khẩu trang vào mỗi buổi sáng, chuyên gia Newgent khuyên.
Chuyên gia Merkin nói thêm, hãy mang theo một chai đựng nước bên mình. Đặt hẹn giờ trên điện thoại để nhắc bạn uống nước. Hãy nhớ rằng trà, cà phê, sữa, nước có ga, và thậm chí cả nước trái cây và nước ngọt đều được tính là nước.
Và cả trái cây cũng cung cấp nước cho cơ thể.
Chuyên gia Newgent cho biết, thực phẩm giàu nước bao gồm quả mọng tươi, lát cam, lát dưa chuột, cà chua bi....
Hãy tránh điều này
Làm dịu cơn khát bằng bia, rượu thực sự có thể khiến bạn mất nước hơn. Tránh những thứ này khi cần cấp nước nhanh chóng.
Bình luận (0)