7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày

Chuyên gia Jess Suthard, huấn luyện viên cá nhân người Anh, cho biết: Đi bộ, thậm chí chỉ cần 20 phút cũng có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực.

Pexels

1. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ có thể giúp kích thích ruột, ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa bằng cách giúp thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa, cải thiện đáng kể nhu động ruột, theo tờ Express.

Nguyên nhân là do đi bộ sử dụng cơ bụng nên kích thích chuyển động trong ruột. Nói cách khác, khi bắt đầu đi bộ, ruột cũng bắt đầu cử động.

2. Cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu gần đây cho thấy người khỏe mạnh đi bộ hằng ngày có tác động cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. 

Nguyên nhân là vì hoạt động thể chất làm tăng tác dụng của hóc môn ngủ melatonin một cách tự nhiên.

Pexels

3. Giảm đau khớp

Trái với suy nghĩ của mọi người, đi bộ giúp cải thiện khả năng vận động của khớp, theo Express.

Nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí y khoa American Journal of Preventive Medicine, cho thấy người bị đau khớp, đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày có nhiều khả năng tránh bị khuyết tật trong 4 năm sau. Một nghiên cứu khác cho thấy đi bộ là hoạt động thể chất an toàn, rẻ tiền và thuận tiện cho người bị viêm khớp ở mọi cấp độ thể lực, theo Prevention.

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí y khoa Nature Medicine đã chỉ ra rằng đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như béo phì, ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản, trầm cảm, tiểu đường và huyết áp cao.

5. Tăng cường trí tuệ

Nghiên cứu cho thấy những người đi bộ nhanh 1 giờ, 3 lần một tuần, đã có các vùng ra quyết định của não hoạt động hiệu quả hơn cả những người tham dự các hội thảo giáo dục. 

6. Tăng cường khả năng sáng tạo

Khi cảm thấy bế tắc trong công việc hay tìm giải pháp cho một vấn đề khó khăn, nghiên cứu khuyên bạn hãy đi bộ. Theo một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Journal of Experimental Psychology, đi bộ có thể khơi dậy sự sáng tạo. Kết quả đã phát hiện những người đi bộ suy nghĩ sáng tạo hơn những người ngồi.

7. Bảo vệ xương

Đi bộ cũng có thể giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Theo Mayo Clinic, đi bộ tác dụng trực tiếp lên xương chân, hông và cột sống dưới, giúp làm chậm quá trình mất xương. Ngoài ra, nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Plos One cho thấy đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 3 lần trở lên mỗi tuần giúp ngăn ngừa tình trạng mất xương ở phụ nữ tiền mãn kinh, theo Prevention.