Trả lời: Chào bạn!
Các đối tượng có nguy cơ cao bị loãng xương gồm:
- Người có tiền sử gia đình mắc bệnh, chẳng hạn có bố mẹ bị loãng xương.
- Người trên 70 tuổi, phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ sinh từ 3 con trở lên.
- Người thấp bé, nhẹ cân, đặc biệt khi họ duy trì lối sống không cung cấp đủ can xi và vitamin D cho cơ thể.
- Người có nghề nghiệp tĩnh tại, không tập luyện thể dục thể thao.
- Người mắc một số bệnh lý có thể gây loãng xương như cường giáp, đái tháo đường, cắt buồng trứng, cắt dạ dày - ruột, suy thận.
- Người sử dụng một số thuốc
kéo dài có thể gây loãng xương như corticosteroid, thuốc lợi tiểu, thuốc chống động kinh…
- Người có chế độ ăn thiếu can xi, vitamin D, ma giê, các nguyên tố vi lượng...
- Người có lối sống không lành mạnh: hút thuốc, uống rượu nhiều, nghiện cà phê, trà đặc và ít vận động.
Để phòng ngừa loãng xương, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Cần lưu ý không chỉ phòng ngừa loãng xương lúc đã cao tuổi mà phải cung cấp đủ can xi cho cơ thể ngay từ bé, trong mọi lứa tuổi, đặc biệt tăng cường can xi trong những giai đoạn quan trọng như trẻ em đang phát triển, mẹ mang thai và cho con bú.
Nên ăn đa dạng, đủ các nhóm chất: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Bạn cần chú trọng các thực phẩm giàu can xi như cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nhỏ nguyên vỏ, cua đồng, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa. Đặc biệt, sữa rất giàu can xi, vitamin D cùng nhiều khoáng chất khác với tỷ lệ cân đối dễ hấp thu nên mẹ bạn và gia đình nên dùng hằng ngày.
Cũng cần phải chú ý tăng cường hoạt động thể lực, tăng tiếp xúc ánh nắng mặt trời, cùng lúc tránh các thói quen không lành mạnh như uống nhiều cà phê, trà đặc, bia, rượu, hút thuốc lá… Ngoài ra, cần kiểm soát tốt các bệnh lý và dùng thuốc đúng liều lượng theo chỉ định bác sĩ.
Một chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao cân bằng sẽ giúp bạn có khung xương khỏe mạnh, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm bớt gánh nặng bệnh tật.
|
Góc Tư vấn dinh dưỡng đồng hành cùng độc giả Báo Thanh Niên định kỳ vào thứ năm hằng tuần.
Bạn đọc có thể gửi thắc mắc của mình vào hộp thư: tuvandinhduong@thanhnien.vn để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp. |
Bình luận (0)