(TNO) Đôi khi ăn kiêng cũng không giúp giảm cân vì người thực hiện ăn uống không đúng cách. Để bớt lượng mỡ dư thừa, bạn cần tăng cường thêm chất xơ vào thực phẩm.
 Uống nước cam tươi giúp tăng lượng chất xơ cho cơ thể -Ảnh: Shutterstock |
Dưới đây là những bữa ăn sáng giàu chất xơ hỗ trợ việc giảm cân, theo trang tin healthmeup.com dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe.
Món trứng: Trộn một ít hành tây và tỏi vào món trứng bác để tăng hàm lượng chất xơ lên 1 gam. Bạn cũng có thể thêm một ít bông cải xanh để món trứng có thêm 2 gam chất xơ.
Cam: Thay vì uống nước cam đóng chai có ga, bạn nên ép cam tươi lấy nước vì cam tươi thường chứa nhiều chất xơ.
Nước ép từ quả mơ, đào, lê và đu đủ thường được khuyên nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của những phụ nữ muốn giảm cân vì chúng có hàm lượng chất xơ cao.
Bột yến mạch: Một số chị em thường ăn bột yến mạch vào buổi sáng sớm để giảm cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, thay vào đó nên đổi sang cám yến mạch thêm một ít nho khô để để tăng lượng chất xơ.
Bơ hạnh nhân: Bơ thường không nên thêm vào chế độ ăn kiêng nhưng bạn có thể quết một ít bơ hạnh nhân vào bánh mì, giúp tăng lượng chất xơ tối đa 2 gam.
Món salad đậu và khoai lang: Trộn một chén gồm đậu cô ve và khoai lang với một chút dầu ô liu để có món salad tốt cho sức khỏe. Đậu cô ve cung cấp khảong 4 gam chất xơ và khoai lang bổ sung 5 gam chất xơ.
Bình luận (0)