Mặc dù đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi, nhưng đi bộ buổi chiều có một số lợi ích đặc biệt, theo trang tin sức khỏe Best Life.
3 bác sĩ Andrew Jagim, Jacob Erickson và Alecia Gende, từ Hệ thống Bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), đều cho biết: Nghiên cứu gần đây hơn 90.000 người cho thấy tập thể dục vào buổi chiều có tác dụng mạnh mẽ hơn trong việc giảm nguy cơ bệnh tim hoặc tử vong sớm so với đi bộ vào buổi sáng. Những lợi ích với tuổi thọ đạt được rõ nhất ở nam giới và người cao tuổi.
Theo khảo sát, bài tập hiệu quả nhất đối với mọi người vào buổi chiều là đi bộ, đây là cách tuyệt vời để cải thiện cả năng lượng về thể chất và tinh thần.
Đi bộ buổi chiều có tác dụng mạnh mẽ hơn trong việc giảm nguy cơ bệnh tim hoặc tử vong sớm so với đi bộ vào buổi sáng
Ảnh: AI
Sau đây là lý do tại sao đi bộ buổi chiều lại tốt.
Vận động
Đi bộ là cách tuyệt vời để tập thói quen tập thể dục tốt. Đó là bài tập tim mạch nhẹ nhàng, có thể dễ dàng nâng cao thể lực và sức khỏe.
Tiến sĩ Michelle McDonough, bác sĩ tại Mayo Clinic, giải thích: Bài tập này an toàn và đơn giản. Đi bộ nhanh thường xuyên thậm chí có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như các bài tập mạnh hơn, như chạy bộ. Theo nghiên cứu, chỉ cần đi bộ 21 phút mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ đau tim. Đi bộ đốt cháy calo và làm thon gọn vòng eo, và rất quan trọng đối với hệ thống bạch huyết và miễn dịch.
Giúp đầu óc minh mẫn
Đi bộ có thể mang lại điều kỳ diệu cho tinh thần. Tiến sĩ Craig Kain, nhà tâm lý học và trị liệu tâm lý tại Long Beach, California (Mỹ), chia sẻ: Đi bộ có thể giúp điều hòa cảm xúc, nhất là khi mất cân bằng về mặt cảm xúc. Đi bộ có thể làm tăng mức hoóc môn hạnh phúc dopamine và giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol, giúp não bộ trở lại trạng thái cân bằng.
Tập luyện buổi chiều
Các chuyên gia cho biết cơ thể sẽ phát triển mạnh mẽ khi tập thể dục buổi chiều. Cả 3 bác sĩ Jagim, Erickson và Gende đều nói rằng: Ở một số người, khả năng hoạt động của cơ thể đạt đỉnh vào buổi chiều và đầu buổi tối, với chức năng cơ, sức mạnh và sức bền tối ưu thường xảy ra vào cuối ngày. Nguyên nhân là do cơ thể đã di chuyển trong suốt cả ngày, đã ăn 1 - 2 bữa để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình tập luyện và có thể tỉnh táo hơn về mặt tinh thần.
Theo dõi số bước có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu mới
Ảnh: AI
Theo dõi số bước khi đi bộ
Theo dõi số bước có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu mới. Ghi lại số bước chân, khoảng cách đi bộ và thời gian đi bộ có thể giúp bạn thấy được điểm xuất phát và tạo cảm hứng.
Đốt cháy calo và chất béo
Đi bộ nhanh rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng. Tiến sĩ William Dixon, Phó giáo sư lâm sàng tại Trường Y Stanford (Mỹ), chia sẻ: Lượng calo đốt cháy khi đi bộ tùy thuộc vào tốc độ và khoảng cách, nhưng bất kỳ lượng calo đốt cháy nào cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu duy trì hoặc giảm cân.
Sự nhất quán là chìa khóa
Bất kể bạn đi bộ vào thời điểm nào trong ngày, hãy nhớ rằng sự nhất quán là chìa khóa. Bác sĩ McDonough cho biết: Hãy biến việc đi bộ thành thói quen hằng ngày. Có thể tranh thủ vào giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối. Sẽ có những ngày bạn cần phải điều chỉnh lịch trình đi bộ của mình, nhưng hãy cố gắng duy trì đều đặn.
Bình luận (0)