Không có gì bàn cãi về lợi ích của một giấc ngủ ngon với sức khỏe. Giấc ngủ có thể giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe tâm lý, chức năng nhận thức và thể chất con người, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Ngủ nghiêng sang bên trái có thể giúp giảm triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản
SHUTTERSTOCK
Để đảm bảo giấc ngủ ngon, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên thực hành những thói quen thư giãn lành mạnh trước khi ngủ như tắm, ngồi thiền và tắt các thiết bị điện tử. Ngoài ra, các loại thức uống có nhiều đường, caffeine và rượu bia cũng cần tránh khi gần giờ đi ngủ.
Khi bắt đầu nằm xuống giường, tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Tư thế ngủ nằm sấp sẽ làm bụng chèn ép vào nệm và gây căng lưng dưới, khiến lưng dưới dễ bị mỏi. Nằm ngửa có thể giảm sức ép cho vai và lưng nhưng sẽ làm lưỡi có xu hướng tụt vào cổ họng, từ đó dễ gây ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ.
Trong khi đó, ngủ nằm nghiêng được xem là tư thế phù hợp nhất vì giúp giảm đau lưng, ngáy ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ. Đặc biệt, ngủ nằm nghiêng bên trái còn có thể giảm một số triệu chứng tiêu hóa khó chịu, chẳng hạn như trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Nghiên cứu cho thấy khoảng 13% dân số thế giới sẽ bị trào ngược dạ dày thực quản ít nhất 1 lần/tuần. Người mắc có khả năng cao bị trào ngược vào ban đêm vì a xít từ dạ dày dễ dàng đi lên thực quản khi chúng ta nằm.
Tuy nhiên, khi nằm nghiêng sang bên trái thì tình trạng trào ngược sẽ giảm. Nguyên nhân là do dạ dày của chúng ta nằm hơi lệch về bên trái cơ thể. Nếu nằm nghiêng sang trái thì dạ dày sẽ thấp hơn thực quản và giảm được trào ngược. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Clinical Gastroenterology.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những đợt trào ngược ở 20 người khỏe mạnh khi họ nằm ngủ trong nhiều tư thế khác nhau. Những người ngủ nghiêng bên trái sẽ ít bị trào ngược hơn đáng kể so với người ngủ nghiêng bên phải.
Ngoài ra, các nhà khoa học cũng nhận thấy ngủ nghiêng sang trái cũng làm giảm a xít trong thực quản nhiều hơn so với nghiêng bên phải, nằm sấp hay nằm ngửa.
Ngủ nghiêng còn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe khác. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Neuroscience được thực hiện trên chuột cho thấy ngủ nghiêng, dù là bên trái hay bên phải, sẽ giúp não tự làm sạch tốt hơn.
Kết luận này rút ra sau khi nhóm nghiên cứu dùng công nghệ quét MRI theo dõi hệ thống glymphatic, tức các đường dẫn chất thải trong hệ thần kinh. Hệ thống này loại bỏ chất thải thần kinh nhanh hơn khi chuột ngủ nghiêng, theo Healthline.
Bình luận (0)